mācību metodes

Circuit Training (AC) vai Circuit Training (CT) - veidi

Circuit Training (AC) vai Circuit Training (CT) ir mācību metode FORCE, kas dzimis 1957. gadā Anglijā un pēc tam izplatījās visā pasaulē. tradicionāls TRADITIONAL Circuit Training (AC) vai Circuit Training (CT) ir noderīga, lai uzlabotu spēju ražot un izturēt pienskābi muskuļu līmenī, jo šie divi vielmaiņas komponenti ir būtiski, lai palielinātu STIPRUMU / ATTĪSTĪBU STIPRUMAM. TRADITIONAL Circuit Tr

Ātruma un izturības treniņi ātrai vieglatlētikas sacīkstēm

Ātruma noteikšanas testēšana vieglatlētikā ir trīs veidu: Īss sprints uz 30m: sākot ar kājām un no blokiem; stimulē spēju paātrināties; Progresīvs 60-80m attālumos: pakāpenisks paātrinājums līdz 40 m un ātruma uzturēšana; stimulē skatuves struktūras izmaiņu uztveri. Laika apstākļu apsekojums notiek pēdējos 20m; Sprinta 60-80-100 m attālumā: sākot ar kājām vai no blokiem (atkarībā no sportista vecuma); sākumposma un paātrinājuma metodes novērtēšana, kā arī sacensību ritms un fāze. Laiks tiek reģistrēts testa pirmajā pusē un ot

Fartlek

ievads Fartlek ir ātruma spēle; tā ir sporta treniņu tehnika, kuru 1930. gadā ieviesa zviedru treneris Gösta Holmer, kurš atklāj ievērojamu pielietojumu aerobos un jauktajos sporta veidos. Fartlek pamatā ir paralēlā ātruma un pretestības apmācība, un pašlaik to var klasificēt kā augstas intensitātes (HI - augstas intensitātes) intervālu apmācību (IT intervālu apmācība): parakstīts HIIT . Fartlekā intensitātes inte

Mācību metodes Hipertrofija un spēks: ātrs, maksimāls un izturīgs

Muskuļu spēks ir cilvēka mašīnas spēja saskarties ar visām situācijām, kad ir nepieciešams pārvarēt pretestību vai pret to. Muskuļu spēks palielinās jau pirmajos dzīves mēnešos, ļaujot mums veikt obligāto kursu, kas īsā laikā mūs aizved uz stāvvietu un pēc tam staigāt. Salīdzinot ar iepriekšējo, mūsdienu sportā nav tādu aktivitāšu, kas neietver apmācību spēka uzlabošanai, visbiežāk izmantojot pārslodzes; pēdējie, dažreiz pat netaisnīgi kritizēti, ir vispiemērotākais līdzeklis spēka un muskuļu masas palielināšanai. Spēku klasifikācija Griesti vai tīri: maksimālā spēka

Lafay metode

Lafay metode ir franču vīra Olivjēra Lafaja izgudrotā un tekstā aprakstītā apmācības metode : Lafay metode, 110 vingrinājumi bez muskuļu instrumentiem ; Lafay metode ir radīta visiem sportistiem, kuri vēlas iegūt maksimālu labumu no saviem muskuļiem BEZ izmantojot pārslodzes, instrumentus vai izokinētiskās iekārtas. Lafay ir arī grupa

Eklektiska apmācība

Rediģējis: Francesco Currò Izstrādājot apmācību, bieži ir jāņem vērā divas vajadzības: stimulu daudzpusība un slodzes progresēšana. Tomēr bieži vien notiek, ka šīs vajadzības ir pretrunā adaptācijas specifikai: cik daudzi no jums, piemēram, būs pamanījuši, ka pēc spēka cikla esat zaudējis "pretestību"? Daudzi autori ir izstrādājuši

Ātrā treniņš trenažieru zālē

Dr Francesco Cundo ' Ātrums: tas ir visaugstākās dinamikas izpausme, ko cilvēks spēj un kas piesaista viņu gan savās mehāniskajās daļās, gan psiho-nervu komponentā. Vislielākie līdz šim reģistrētie ātruma rādītāji braukšanas sekcijās ir aptuveni 12 metri sekundē jeb 43, 200 km stundā! ir zināms, ka muskuļu k

Spēka apmācība

Luca Franzon "... Tu sēdētu starp skatītājiem un ievērotu cilvēku drosmi un fizisko skaistumu, to brīnišķīgo formu, iespaidīgo spēju, neuzvaramo spēku un neapmierinošo gribu uzvarēt ..." Tie ir vārdi, ko Solons runā Anacarsi senajā Grieķijā, kur spēka jēdziens jau bija zināms un apbrīnots. Tomēr, domājot par to,

Hibrīda apmācība - HD hibridizācija ar citām mācību metodēm.

Tā kā es saņemu daudz ziņu, kas pieprasa informāciju par hibrīda apmācības protokoliem, un nav iespējams atbildēt uz visiem, es centīšos sniegt pilnīgu, kaut arī īsu, atbildi šajā rakstā. Hibrīda apmācības programma ir mācību metožu kombinācija (starp Heavy Duty vai HIT - ar citām metodikām), kuras mērķis ir iegūt augstu intensitāti ierobežotā darba apjomā ar mērķi maksimāli palielināt kaitējumu myofibrillar struktūrai. tādēļ, lai iegūtu šķiedru šķērsvirzien

Akadēmiskā apmācība

Kuratē Alessandro De Vettor un Alessandro Cioffi ievads Svars apmācība tiek veikta, izmantojot visdažādākās metodes, dažas vairāk derīgas nekā citas, kas tiek pastāvīgi izstrādātas un piemērotas mērķu sasniegšanai. Jauns apmācības režīms nāk tieši no Japānas, un to sauc par Kaatsu apmācību vai okluzīvu apmācību. Nosaukums tieši atsaucas uz š

POF apmācība

Dr Davide Marciano Šīs metodes efektivitāte tiek veikta, veicot muskuļu darbību visā kustības diapazonā, turklāt tā izmanto Myotatic Reflex, pateicoties kurai ir lielāks muskuļu stress. Kas ir miotātiskais reflekss? Nekļūstot pārāk tālu specifikā, kad sasniedzat maksimālo muskuļu stiepi vingrinājumā (piemēram, krustu zemā pozīcija uz sola) un nekavējoties pārvēršat virzienu, lielākā daļa muskuļu šķiedru slēdz līgumus. Šis reflekss pieļauj muskuļu hiperko

Teļš treniņš: šeit ir kā tos audzēt

Skatieties video X Skatiet videoklipu vietnē YouTube Dr Antonio Parolisi Suras tricepsa muskuļu struktūras novērtējums augošai rentablai apmācībai Jautājums, kas visbiežāk adresēts fitnesa trenerim fitnesa jomā, kas nodarbojas ar hipertrofiju, ir: " Kāpēc mani teļi neaug ?" Cēlonis bieži ir šīs muskuļu rajona nepietiekama apmācība attiecībā uz treniņu sērijām, atkārtojumu skaitu un atveseļošanās laikiem. Mēģināsim saprast, kāpēc. Teļu

Ātruma apmācība un ātrums

Ātrums un ātrums ir līdzīgi, bet ne identiski jēdzieni; patiesībā termins “ātrums” attiecas uz spēju reaģēt uz stimulu iespējami īsākā laikā un / vai veikt atsevišķu ķermeņa segmentu kustības pret zemu pretestību ar maksimālo ātrumu. Tā vietā ātrums ir fizisks jēdziens, kas parasti attiecas uz visu ķermeni, kas izsaka attiecības starp nobraukto attālumu (telpu) un laiku, kas nepieciešams ceļošanai (V = S / T). Ātrums galvenokārt ir atkarīgs no ne

Viena kāju treniņš sportam: efektivitāte, lai attīstītu sportisko sniegumu

Pašreizējā mācību filozofija Stiprums ir viens no visvairāk, ja ne visnozīmīgākais, sportiskās darbības attīstības elements. Lielākā daļa sporta treneru uzskata, ka nekad nav pietiekami spēcīgs. Tāpēc šī filozofija nospiež sportistu trenažierus, lai tie pēc iespējas vairāk ielādētu savu sportistu izvirzītos svarus, lai attīstītu pārcilvēcīgu spēku, jo īpaši Amerikas Savienotajās Valstīs. Šķiet, ka ideja ir tāda, ka "ja m

Vēderis un dzelzs ciskas Risinājums ir pieejams

Rediģējis Fabio Silverio Šeit mēs esam: optimālā apmācība, lai būtu ieradies super tonēts un spēcīgs ķermenis, tas pastāv jau vairākus gadu desmitus, bet maz cilvēku un maz kolēģu to ir pamanījuši. Jau daudzus gadus esmu strādājis fitnesa jomā kā personīgais treneris, un apmēram gadu es esmu atradis pareizo risinājumu sievietes visumam un ne tikai: kettlebelis, lielgabala ar dažādu svaru rokturi: 4kg, 8kg, 12kg, 16kg, 24kg, 32kg. Jūs varat brīnīties, kāda i

Antimikrobu kultūrisms Hipertrofijas programma (II fāze)

Rediģējis: Francesco Currò Pirms kāda laika (Cultura Fisica, 2008. gada marts-aprīlis) es publicēju rakstu, kurā es ilustrējušu netradicionālu un produktīvu mācību programmu (tik daudz, ka, manuprāt, ASV tas bija pat labākais gada treniņš ), ko izstrādājis diezgan labi pazīstams ASV treneris Čads Votburijs, īpaši viņa netradicionālajām apmācības idejām. Šis raksts ieguva ievērojam

BullsWorkout

Dr Antonino Bianco ATTIECĪBĀ UZ LIETOŠANU, KAS ATTIECAS UZ KONKRĒTU CIRCUIT DARBU! ŠODIEN TESTS BULLSWORKOUT !!! Kas ir BullsWorkout® Vispārēja ķermeņa kondicionēšana, izturība, ātrums, elastība, reaktivitāte, koordinācija un spēja koncentrēties. Tie ir BullsWorkOut® mērķi. AUGSTĀS INTENSITĀTES apmācība, ar kuru jūs varat palielināt savu METABOLISM un AEROBIC POWER. Nesabalansēta muskuļu un l

Medību metode - izciršana (medību un atpūtas metode)

Rediģējis Antonio Sellaroli Pateicoties daudzajām diskusijām, kas notiek vietnes kopienā, es izmantoju iespēju rakstīt rakstu, kas sniedz pilnīgu redzējumu un izseko vadlīnijas par to, kas ir viena no visvairāk novērotajām apmācības metodēm, HUNTING CYC - PIGGING OUT vai prof. Cianti, kas būs mums - izgatavots Itālijā - HUNT - REST CIKLS. H-PO metode, kā t

Diferencēta apmācība

Rediģējis Dr. Francesca Fanolla Kartes veids, ko es visbiežāk sastopšu sporta zālē, būtībā ir ķēdes "novājēšanu / tonizējoša" karte, īpaši sievietēm, kurām, šķiet, ir svara zuduma mērķis 80% gadījumu (diemžēl, bieži lokalizēts). .) kopā ar vispārīgu tonizēšanu. Tāpēc man bija jāpiešķir iztēlei

Statiskās kontrakcijas

Dr Davide Marciano Visiem vingrinājumiem ir pilnīgs kustības ROM, kas atkārtojas no sākuma līdz beigām. Piemēram, veicot stenda preses, pilnais vingrinājuma ROM iet no krūtīm līdz maksimālajam ieroču pagarinājumam (elkoņa locītavas "bloks"). Šādā kustības diapazonā ir stāvoklis, kad muskuļiem piemīt maksimāla saraušanās. Tātad, ļaujiet mums jautāt

Ātrā rase: jaunas apmācības metodes

Dr Francesco Cundo ' Cundò Speedy Circuits ® (CSC) Ķēde ir balstīta uz stabilitātes un pareizas spēka izpausmes principiem, kas ir noderīgi ātras darbības tehnikai Ķēdes instrumenti Apaļā galds Tabletes aptuveni 40 cm diametrā, zem kuras ir fiksēta puse sfēra. Pēdējais rada apstākļus nestabilitātei visos virzienos. Taisnstūra galds Tab

Liela slodzes treniņa piemērs

Dr Davide Marciano Zemāk es sniegšu piemēru par lielas slodzes apmācību: - MONDAY - Pirms treniņa katrs muskuļš veic 2 vai 3 apkures komplektus PANCA PIANA CROCI superseries ar PANCA PIANA DISTENSIONI 1 X 8 PULLOVER superseries ar LAT MACHINE AVANTI 1 X 8 IZŅEMTĀS FOLDĒTĀS LEGS 1 X 8 - FRIDAY - Pirms treniņa katrs muskuļš veic 2 vai 3 apkures komplektus SLOW NEXT (SĀKUMS NĀKAMAIS) superseries ar SIDE MOUNTS 1 X 8 CURL AR ROCKER 1 X 8 NARŠU STIKLA 1 X 8 - TUESDAY - Pirms treniņa katrs muskuļš veic 2 vai 3 apkures komplektus LEG PAPLAŠINĀŠANA superseries ar LEG PRESS A 45 ° 1 X 8 CALF ON FOOT 1 X

Lieljaudas

Rediģējis Ivan Mercolini Ievads smagos pienākumos Šoreiz es vēlos runāt par intensīvās apmācības metodi. Tā ir metode, kuras mērķis ir panākt auglīgāko muskuļu augšanu ķermeņa ēkas kontekstā. Ak, mani draugi, šoreiz Model Trainer rūpēsies par izcili kulturālu tēmu, kuru tomēr var izmantot īpaši jaunieši un pagaidu cikli. Tā ir stingri vīriešu metode,

Lielas slodzes apmācība

Dr Davide Marciano Heavy Duty projektēja slavenais kultūrists Mike Mentzer, kurš nomira 49 gadu vecumā. Jāatzīmē, ka šis raksts ir neliels kopsavilkums par metodēm, kas dziļi aprakstītas divās grāmatās: „Liela slodze” un „Smagais pienākums 2: prāts un ķermenis”. Es iesaku visiem faniem tos izlasīt, jo tie ir bagāti ar informāciju un pieredzi. Mentzers bija daļa no šīs

Hipertrofija Pamata risinājumi, TT un citi apsvērumi

Rediģējis: Roby Clifford Ļoti izplatīta kļūda, kas ir zināma trenažieru zālēs un ka 90% instruktoru nav labojuši, ir laiks veikt atkārtojumus. Mēs daudz domājam par revolucionārajām, īsajām un intensīvajām metodēm un sistēmām, bet pat šī pamata norāde, kas bieži tiek ignorēta, jānorāda kartēs kopā ar tradicionālajiem sērijas un atkārtojuma modeļiem. Pat pirms hipertrofijas (masas pie

Funkcionālā hipertrofija - ceļš uz sniegumu

Rediģējis Antonello Monno - autodzinību doktors, kineziologs, posturologs Vispirms definēsim divus terminus: hipertrofiju un funkcionālo. Hipertrofija ir to šūnu tilpuma palielināšanās, kas veido audu vai orgānu. Šī modifikācija nemaina attiecīgo audu vai orgānu šūnu skaitu, bet palielina tā lielumu. No muskuļu viedok

Apmācība: princips "mikro pakāpeniskums"

Rediģējis Massimiliano Ratta Tas, ko jūs gatavojaties lasīt, vismaz pirmajā teorētiski var šķist acīmredzami acīmredzami, bet es jums apliecinu, ka tieši tāpēc, ka tas nav saistīts ar jautājumu, kas ir nesaraujami saistīts ar personiskajiem mērķiem, attieksme pret slodzes progresēšanas principu. Mērķi tiek sasnieg

Sporta treniņi fitnesa centrā

Nicola Sacchi - grāmatas autors: narkotikas un dopings sportā - Nekavējoties jānorāda, ka sporta treniņu apmācība ir pilnīgi atšķirīga no fitnesa vai ķermeņa celtniecības darbībām, ko parasti veic sporta zālē. Ir svarīgi, lai sportists, kurš gatavojas sākt fizisku sagatavošanu trenažieru zālē, to apzinās, un tāpēc var izvairīties no nepiemērotu un neproduktīvu darba metožu izmantošanas, bet kļūdaini uzskatīja, ka tās ir noderīgas, jo tās redz visvairāk fitnesa centra lietotāji . Sportists dodas uz sporta zāli, lai viņa

Izveidot pamatu labai mācību programmai: plānošana un mainīgie, kas jāņem vērā profesionālos un daļēji profesionālos sportistos, konkurētspējīgie amatieri

Devis Zamburlin Daudzas reizes apmācības programmas tiek pieprasītas no sporta treneriem, treneriem, personīgajiem treneriem vai telpu instruktoriem, lai uzlabotu pusprofesionālu vai profesionālu sportistu vai amatieru sniegumu. Visos gadījumos bāzes un piesardzības pasākumi, kas jāievēro, ir daudz, un tikai tad, ja tiek ņemti vērā visi mainīgie, nozares speciālisti varēs paveikt lielisku darbu. Zināšanas, ka no

Ātruma apmācība bērnībā un pusaudža gados

Ar Fabrizio Felici Jo īpaši pirmajā pubertācijas fāzē ir nepieciešams veikt daudzpusēju koordināciju, tādā veidā, ka ķermeņa proporciju un organisko-muskuļu stāvokļa maiņa neizraisa to elementāro pieņēmumu pasliktināšanos, kas pēc grūtniecības sasniegšanas ir grūti sasniedzami. pareizs. Pirmā pubertātes

Ātruma apmācība bērnībā un pusaudža gados

Ar Fabrizio Felici Ātrums ir ārkārtīgi daudzveidīgs un sarežģīts spēju komplekss, kas dažādos sporta veidos izpaužas pilnīgi atšķirīgos veidos. Ātrums ir ne tikai spēja darboties ātri, bet arī spēlē nozīmīgu lomu acikliskajās kustībās (lēcienus, metienus) un citās cikliskajās kustībās (ātruma slidošana, riteņbraukšana). Vispilnīgākā ātruma definīcija ir

Atkārtojumu skaits un muskuļu hipertrofija

Ar Fabrizio Felici Visbiežāk sniegtie ieteikumi par sportistiem piešķirto atkārtojumu skaitu ir tas, ka neliels atkārtojumu skaits ir labākais, lai palielinātu muskuļu masu un spēku, bet liels atkārtojumu skaits veicina muskuļu ilgumu un var palielināt definīciju. Gadus atpakaļ pētījumi, ko veica ASV flotes pētnieki, parādīja, ka lielāks atkārtojumu skaits radīja lielāku stimulu lielākām muskuļu grupām, piemēram, augšstilbiem un mugurai. Bet vai ir ideāls, cik daudz

Apmācība atpūtai

Luca Franzon Ejam ar šo rakstu, lai iedziļinātu augstas intensitātes metodēs, cenšoties saprast, kas ir intensīvs treniņš. Ar šo rakstu es gribu paskaidrot, ka lieliskus rezultātus var iegūt hipertrofijas ziņā, pat ar dabisko apmācību, ja to dara saprātīgi un ja to atbalsta atbilstoša uzturs un atbilstošs atveseļošanās laiks starp sesijām. Mēs bieži dzirdam par

Lieljaudas kartes

Rediģējis Ivan Mercolini Lielas slodzes kartes, ko veido Ivan Mercolini Es tagad nonāku pie tā. Es gatavojos sagatavot dažas piemēru kartes, kuras es izstrādāju. Supersetē ir priekšplānā, lai vispirms sagatavotu / ielādētu diskus otrās vingrinājuma instrumentos, lai netiktu tērēti laiki (pretējā gadījumā, kādi būtu superseries?). Otrā vingrinājuma sl

Dubultā šaura piramīda nodrošina maksimālu izturību un izturību pret spēku

Dr Luca Feruda Šis piramīdas veids ir ļoti līdzīgs Grosseram un Neumeieram. To veido arī divas piramīdas, no kurām viena ir apgriezta, novietota pirmās virspusē. Atkārtojumu daudzums samazinās no pamatnes uz augšu un pēc tam atkal palielinās, kad tiek sasniegta otrā piramīda. Būtiska atšķirība ir saistīta ar to, ka ar Grossera un Neumeiera darbu vingrinājums beidzas pēc pirmās piramīdas sērijas, savukārt dubultā piramīda atbilst arī atgriešanās fāzei, kas prasa ievērojamu fizisku piepūli. Faktiski, pēc trešās kopas izpilde

Mainīgas sērijas

Dažādu sēriju izmantošana ir ieteicama, lai “pārsteigtu” muskuļus patvēruma perioda laikā, lai palielinātu treniņu intensitāti un nodrošinātu dažādus treniņus; tā kā tās ir augstas intensitātes metodes, tās acīmredzami ir jālieto mērenā veidā, lai izvairītos no pārāk augstas cenas maksāšanas par draņķīgo superapmācību. Lai to izvairītos, ir laba prakse neie

SDT: viena blīvuma apmācība - variācijas par klasisko metodi

Rediģējis Alessandro De Vettor Blīvums ir apmācības parametrs, kas bieži tiek ignorēts, ja tas nav pilnībā piemērots trenažieru zālē, bet kas var sniegt būtisku ieguldījumu hipertrofiskajā attīstībā. Density Training tika izstrādāts un izstrādāts pirms dažiem gadiem vadošajiem fitnesa eksponentiem, viens no tiem bija labi pazīstamais sporta treneris Charles Staley ar savu EDT. Blīvuma treniņš sastāv n

Apmācības noslēpumi muskuļu masas palielināšanai

Rediģējis Stefano Del Picchia ievads Metode, kā palielināt muskuļu masu, ko mēs gatavojamies izskaidrot, ir vienkārša, bet ļoti efektīva un ļaus panākt lielu progresu uz pusi vai pat trešo daļu no laika, ko parasti izmanto šim nolūkam. Tas ir balstīts uz faktu, ka tas izdzēš lielo neskaidrību, kas pastāv attiecībā uz muskuļu hipertrofiju. Pirmā izplatāmā vieta,

Šoku apmācība

Dr Antonio Parolisi Apmācības pārpalikums "slinks muskuļiem" Arī muskuļu apmācība pārāk bieži var saspringt. Šie dati ir plaši izplatīti literatūrā, un ir daudz pētījumu par to, kas apstiprina šo darbu. Mīnu ir nedaudz provokatīvs jautājums: kas notiks, ja mēs varētu katru dienu trenēt šo muskuļu un tad atdot un tad pārkvalificēt? Apsvērums, kas par to ir no

Spēka treniņš: tupēt un kāju pagarinājumu

Alessandro Stranieri Publicēts uz n. 30 no HiTech Volejbola - 2004. gada septembris Sporta veidos, kuros izpaužas spēka spējas, ir daudzveidīgas un atšķirīgas. Lēkšana, metināšana, skriešana ir visi termini, ko parasti izmanto dažādu disciplīnu sportisti, bet daži no viņiem domā par žestiem, kas minēti kā īpaša spēka izpausme. Spēka definīcija Spēka