apmācības fizioloģija

Meklē pienskābi

Luca Franzon Pienskābe un muskuļu sāpes Sāksim ar dažiem mītiem par pienskābi. Sāpes, kas ir jūtamas muskuļu līmenī divdesmit četras vai četrdesmit astoņas stundas pēc treniņa, absolūti nav saistītas ar pienskābes uzkrāšanos. Tā kā pienskābes iznīcināšana notiek trīsdesmit minūšu laikā, ja es atjaunoju vai atdzesē, vai stundu, ja man nav atdzist. Līdz ar to jūs sapratīsiet, ka

Sirds fizioloģiskās adaptācijas, reaģējot uz fizisko aktivitāti

Sirds: anatomijas un fizioloģijas izklāsts Sirds ir muskuļi, kuru vidējais svars ir aptuveni 350 g cilvēkiem un 300 g. sievietē. Tas atrodas krūškurvja centrā ar galu vai virsotni, kas virzīta uz priekšu un pa kreisi. Tā sastāv no 4 dobumiem (vai kamerām), 2 atrijām un 2 kambara, attiecīgi atriuma un labās kambara, atriumas un kreisā kambara. Pa labi atriju u

Asinsrites adaptācijas, reaģējot uz fizisko aktivitāti

Pārejot no miera stāvokļa uz intensīvu vingrinājumu, sirdsdarbība (ko nosaka sirds sistoliskā diapazona produkts) var palielināties par piecām reizēm. Attēlā parādīts asins sadalījums dažādiem orgāniem miera un stresa apstākļos. Ņemiet vērā lielo asins daudzumu, kas intensīvā vingrinājuma laikā tiek pārnests uz muskuļiem (80-85%). Sporta prakses ilgtermiņa s

Pienskābe

Skatieties video X Skatiet videoklipu vietnē YouTube Kas ir pienskābe Pienskābe vai laktāts ir pienskābes anaerobā metabolisma blakusprodukts. Tas ir savienojums, kas ir toksisks šūnām, kuru uzkrāšanās asinsritē korelē ar tā saukto muskuļu nogurumu. Laktāts jau tiek iegūts, sākot ar zemu fiziskās slodzes intensitāti; sarkanās asins šūnas, piemēram, veido to nepārtraukti, pat pilnīgas atpūtas apstākļos. Pienskābe un laktāts ir sino

Nogurums un muskuļu sāpes

Slikti muskuļiem? Neatkarīgi no tā, vai viņi uzbrūk mums pēc ilgas bezdarbības perioda vai pēc ļoti intensīvas piepūles, sāpes un muskuļu pastiprināšanās ir sajūtas, kuras mēs visi esam pieredzējuši vismaz vienu reizi dzīves laikā. Mēs bieži mēdzam spēlēt, piešķirot muskuļu sāpīgumam pārāk lielu nogurumu un pārmērīgu pienskābes uzkrāšanos. Ja tā būtu taisnība, sāpīgajiem simpto

Apmācīt sarkanās šķiedras ķermeņa ēkā

Sarkanās šķiedras dabiski veido visus ķermeņa MA muskuļus ārkārtīgi mainīgos procentos starp tiem. Viņi dominē muskuļos, kas ir atbildīgi par vieglām un atkārtotām (ilgstošām) pūlēm, kas pazīstamas arī kā toniski-posturālie muskuļi. Sarkanie nav vēlamie šķiedras ķermeņa ēkas apmācībā, bet to vairāk vai mazāk izteikta klātbūtne būtiski ietekmē izmantojamo mācību tehniku. Īsumā: šķiedru saīsināšana Kustība notiek

Muskuļu nogurums

Anatomiskās vietas, piemēram, noguruma vietas un saistītie fizioloģiskie mehānismi jau sen ir identificēti; eksperimentāli, nogurums tika diferencēts CENTRĀLĀ un PERIPĀRĀ. CENTRĀLS, ja tas ir attiecināms uz centrālās nervu sistēmas (CNS) izcelsmes mehānismiem vai arī visiem tiem kortikālo un subortikālo nervu struktūru uzdevumiem, kuru uzdevumi ir no kustības koncepcijas līdz nervu impulsa vadīšanai līdz mugurkaula motoram. PERIPĀRA, ja parādās tāda

Izturīgs spēks

Izturīga spēka definīcija un veidi Izturība ir organisma spēja izturēt ilgstošu darba slodzi. Pretošanās spēku var iedalīt: Izturība pret ātrumu vai ātrumu, kas ilgst no 10 "līdz 35" Izturīgs īstermiņa spēks, kas ilgst no 35 "līdz 2" Izturīgs vidēja ilguma spēks, kas ilgst no 2 līdz 10 minūtēm Ilgstošs izturīgs spēks: - 1. tipa 10-35 ' - 2. tipa

Laktāta anaerobais metabolisms

Kas ir laktāta anaerobais metabolisms? Anaerobais laktacīdu metabolisms ir šūnu "fizioloģisks mehānisms", kas atbild par enerģijas ražošanu, izņemot skābekļa un kreatīna fosfāta izmantošanu (CP); šī enerģētiskā sistēma faktiski spēj ražot ATP (Adenosīna Trifosfātu) ANAerobā vidē, aktivizējot anaerobo GLYKOLĪZU (izmantojot glikozi un NAV citus substrātus). Ar anaerobo laktāta metaboli

Anaerobais alaktacīdu metabolisms

Kas ir ALAttacido anaerobais metabolisms? ALAttacido anaerobais metabolisms ir muskuļu audiem raksturīga enerģijas ražošanas metode, kas nerada skābekļa izmantošanu un nerada pienskābi; tā izmanto kreatīna fosfāta substrātu (CP) un spēj darboties tikai dažas sekundes. Tā ir vielmaiņas sistēma, kas ir raksturīga ļoti īstermiņa centieniem, kas neietver skābes molekulu atkritumus. Kāds ir ALAttacido an

Ātrums - ātrums

Ātruma definīcija un klasifikācija Ātrums, kas labāk definēts kā motora ātrums, ir īpaša sporta spēja, ko var iedalīt divās kategorijās: Reakcijas ātrums vai ātrums vai spēja reaģēt uz stimulu pēc iespējas īsākā laikā; tā ir sportiska īpašība, kas ir daļēji atkarīga, bet galvenokārt nervozitāte; tipisks piemērs sportiskajam žestam, ko izraisa ātra reakcija, ir izvairīšanās no boksa Kustību ātrums vai ātrums, vai spēja veikt sportisku žestu, ko raksturo gan cikliskā frekvence, gan vienkārša acikliska iedarbība, gan nelielas fiziskās pretestības klātbūtnē ; tas ir tieši atkarīgs no MA nervu kompo

Sirds un asinsvadu pielāgošana apmācībai

Kuratē Zonca Riccardo Intensīva apmācība liek visam ķermenim "pielāgoties" šim jaunajam "superdarba" nosacījumam, attīstot morfoloģiskas un funkcionālas izmaiņas, ko sauc par adaptācijām . Kas attiecas uz sirds un asinsvadu sistēmu, vislielākie pielāgojumi ir vērojami sportistiem, kas nodarbojas ar aerobikas vai izturības sporta veidiem, kam nepieciešams sasniegt un uzturēt ilgstošu sirdsdarbību (asins daudzums, ko sirds sūknēs apgrozībā) laika vienība). Šie pielāgojumi padara šīs

Aerobikas treniņi

Dr Antonino Bianco Zinot sirdsdarbības ātrumu (CF), kas tiek sasniegts, praktizējot aerobo treniņu, ir mazliet kā zināt, kā gatavot. Zinot, kādā temperatūrā krāsnī jābūt, lai iegūtu vislabāko ēdienu gatavošanu, ir tikpat svarīgi, kā zinot CF, kurā sirds un plaušas ir visefektīvākās. Lai kāds būtu jūsu mērķi

Augsta zemes un augstuma slimība

Otrā daļa Jau aptuveni 2900 m augstumā 57% cilvēku, saskaņā ar dažiem pētījumiem, ir vismaz viens augstuma slimības simptoms; no tiem 6% nevar turpināt ekskursiju. Capanna Margherita augstumā (4559 m) 30% cilvēku ir jāsamazina aktivitāte vai jāpaliek gultā, un 49% apsūdz mazākus simptomus. Visnopietnākās se

Augsta zeme un alianse

Sestā daļa KĀ ILGOT ATHLETĒJU PILSĒT PILNĪGĀ VAI HIPOBĀRĀ / HIPOĢISKĀ VIDEI, lai panāktu ietekmi uz veiktspēju? Fakts, ka īstermiņa iedarbība (mazāk nekā 10 stundas mazāk nekā 3 nedēļas) neizraisa sarkano asins šūnu skaita palielināšanos, šķiet, liecina par "sliekšņa" esamību, bet nav zināms, cik daudz šīs minimālās iedarbības / devas ir saistīts ar hipoksijas līmeni, dienas ilgumu vai kopējo ilgumu. Sportistiem, kas dzīvo 2500 m, vilcien

Šķiedru programmēšana (pirmā daļa)

Kā strukturēt muskuļu veidošanas programmu dažādiem rajoniem, pamatojoties uz dažādu šķiedru veidu subjektīvo sadalījumu. Dr Antonio Parolisi Lai novērtētu muskuļu rajona sastāvu lēnās, vidējās vai ātrās šķiedras izteiksmē, tehniskajā un zinātniskajā literatūrā tiek piedāvāti vairāki testi, ar kuriem iespējams realizēt rentablu mācību programmu, kas dod maksimālus rezultātus tropisma ziņā, tad izaugsme. Šie testi var būt lieliski, jo viņi ana

Apmācība kalnos

Trešā daļa MĒRĶA APMĀCĪBA GALVENIE IZMANTOJAMI ŠĀDIEM IEMESLIEM: uzlabot spēju izmantot skābekli (caur oksidāciju): apmācību jūras līmenī un atveseļošanos jūras līmenī; uzlabot skābekļa pārvadāšanas jaudu: uzturēšanās augstumā (21-25 dienas) un kvalitatīva apmācība jūras līmenī; lai uzlabotu aerobo fizisko sagatavotību: apmācība augstā augstumā 10 dienas. MODIFIKĀCIJAS, KAS JĀIEVĒRO STĀVĒT ĀTRĀS

Izturības apmācība

Izturības apmācības mērķis ir palielināt sportista spēju ilgstoši uzturēt zināmu piepūli, neradot darbības līmeņa samazināšanos. Saistībā ar ilgumu, intensitāti un nepieciešamo motora žestu, tiks veidotas dažādas mācību programmas. Aerobās pretestības treniņu metodes Aerobo treniņu mērķis ir uzlabot spēju transportēt un izmantot skābekli un nodrošināt optimālu enerģijas substrātu pārvaldību. Funkcionālie pielāgojumi galvenokārt ir

Apmācīt sevi saskaņā ar fizioloģiju

Rediģējis: Giancarlo Gallinoro Lielākajā daļā komerciālo sporta zāli ir divas populārākās apmācības metodes: klasiskā piramīda visi 3x8 vai 3x10 Abos gadījumos rezultāti par slodzes pieaugumu drīzumā ir izsmelti. Tātad, kāpēc uzstāt uz to izmantošanu? Daudzi varētu teikt, ka slodze ir līdzeklis, nevis gals. Tas būs arī taisnība, be

Augstums un apmācība

Pirmā daļa Kalnu klimata raksturojums Pirmās ziņas par iespējamo augstuma ietekmi uz cilvēka fizisko efektivitāti pat ietvertas Marco Polo miljonos . Atsauce ir raksturīga lieliem Pamiras plato augstumiem (virs 5000 m), kur Marco Polo palika ilgs laiks, lai atgūtu spēku pēc neērtībām, kas radās Persijas un Kaukāza Gruzijas šķērsošanā. Tāpēc interese par

Biomehāniskā uzvedības analīze sacensību trasē ar novatoriskiem risinājumiem

Dr Matteo Giardini Promocijas darba priekšmets attiecas uz "Biomasas mehānisko analīzi par uzvedību sacensību trasē ar novatoriskiem risinājumiem". Analīze tiek prezentēta kā eksperimentāla, analoģiski pētījumiem un darbiem, ko analizē zinātniskā literatūra biomehānikas jomā. Šie pētījumi un da

Augstuma apmācība

Piektā daļa KOPĒJĀS STĀVOKLIS UN APMĀCĪBAS VESELĪBAI Papildus stingri fizioloģiskajiem aspektiem, kas saistīti ar sportisko sniegumu, sporta kardiologam ir interesants aspekts, kas attiecas uz uzturēšanās un apmācības iespējamo kardiovaskulāro ietekmi uz augstumu . Regulāra fiziskās slodzes prakse samazina sirds un asinsvadu slimību izraisīto saslimstību un mirstību atkarībā no fiziskās aktivitātes veida, biežuma, ilguma un intensitātes, un ir saprātīgi pieņemt, ka arī vides apstākļi, kādos tas parasti tiek veikts var būt nozīmīga loma. Populācijās, kas hroniski pakļautas p

Bodyrecomposition projekts

Rediģējis Antonio Rubbino Enerģijas bilances regulēšana 1995. gadā Kaiyala pētījums parādīja agrīnus pierādījumus par pārtikas patēriņa regulēšanu, aktivizējot noteiktas neironu ķēdes. Turpinot laiku, tika atklāti dažādi hormonālie signāli, kas ietekmē cilvēku barošanas modeļus. Tagad jūs būsiet vienīgais,

Apmācības definīcija un adaptācijas parādības

Gianfranco De Angelis Daudzas reizes mēs dzirdam par apmācību, apmācības metodēm, mācību atgūšanu, apmācību stresu utt. Bet ko nozīmē apmācība? Un pirmām kārtām, kāda ir pareizā apmācība? Pirmkārt, es centīšos sniegt apmācību definīciju, atvainojoties par jebkādām neprecizitātēm. Apmācības var sintezēt organism

Eritropoetīna un augstuma treniņš

Ceturtā daļa ERTHROPOIETIN (EPO), HIPOSIJAS (HIF) UN HIPERTENTILĀCIJAS VEIDOTĀJS EPO jau sen ir atzīta par sarkano asins šūnu produkcijas fizioloģisko regulatoru. To ražo galvenokārt nierēs, reaģējot uz hipoksiju un kobalta hlorīdu. Lielākā daļa šūnu, kas pakļautas hipoksijai, atrodas mierīgā stāvoklī, samazinot mRNS sintēzi par aptuveni 50-70%. Tā vietā tiek stimulēti

Motoru prasmes

Kuratore Gian Paolo Tascio Bet ko mēs mācīsim? "MOTOR SKILLS" ... mēģināsim izdarīt pasūtījumu. Nosacītas spējas vai organiskās muskuļu spējas spēks pretestība ātrums STIPRUMA KAPACITĀTE IESPĒJAS VĒRTĒT VAI NODROŠINĀT ATTĪSTĪBU, KAS ATTIECAS UZ DZELZCEĻA STIPRINĀŠANU Maksimālais spēks Tas ir maksimālais spriegums, ko muskuļi sasniedz kontrakcijas laikā, lai pārvarētu augstu ārējo pretestību. AIZSARDZĪBA Tas ir sub-maksimālās mu

Muskuļu hipertrofija: globāla pieeja

Rediģējis Antonio Martorella Muskuļu hipertrofija ir adaptācija, ko mūsu ķermenis īsteno, reaģējot uz stimuliem, ko sniedz pārslodze. Tomēr tilpuma palielināšanos nenosaka tikai miofibrilu skaita (hiperplāzijas) un biezuma palielināšanās. Muskulī ir arī citas sastāvdaļas, kas veicina tilpuma palielināšanos: ATP, glikogēns, fosfocīns, saistaudi, kapilārie kuģi un mitohondriji. Mums jāņem vērā arī tas,

Personīgais treneris, spoguļu neironi un imitatīvā mācīšanās

Rediģējis Alessandro Cioffi Viens no personīgā trenera darba pamataspektiem ir pareizi apgūt motora žestu. Tāpēc uzdevuma demonstrēšana klientam un pēc tam aicinot viņu atveidot šo vingrinājumu, ir būtisks process, kas rada vislabāko bāzi kustības pārņemšanai un pilnīgai mācīšanai. Mācīšanās ir novērošana

overtraining

Dr Marco Siffi Overtraining ir apmācības nelīdzsvarotība, kas notiek, kad fiziskā aktivitāte ir pārāk intensīva, lai organisma atgūšanas laikos nespētu novērst uzkrāto nogurumu. Šī adaptīvā nelīdzsvarotība, kas pazīstama arī kā pārspīlējums, rada nepārtrauktu psihofizisko stresu, kas kulminācija ir stalitātes sindroms (atteikums mācīties), kaitīgs sportiskajam sniegumam un ķermeņa neaizsargātība pret infekciju. Ir iespējams noticēt, ka sportists

Kardiopulmonālie parametri GXT diagnostiskajā / funkcionālajā CPX

Rediģējis Massimo Armeni Tālāk ir aprakstīti hemodinamikas un kardiorespirācijas parametri, kas jāpārbauda testu laikā: Atpūtas stāvoklī: EKG (elektrokardiogramma) HR (sirdsdarbība) BP (asinsspiediens) SIMPTOMI Darbības stāvoklis: EKG HR BP SIMPTOMI Apkure: BP EKG RPE (piepūles uztveršanas skala) SIMPTOMI Testa izpilde: BP EKG HR RPE SIMPTOMI Dziļi (diagnostika) vai ekspluatācijā esoša (funkcionāla) atdzišana: EKG BP HR SIMPTOMI Standarta prognozes un diagnostikas parametri, kas ekstrapolējami no testa, lai to novērtētu pirms vingrinājuma receptes veikšanas: Stroke tilpums Sirdsdarbība a-VO2 di

Iekštelpu riteņbraukšanai piemērotā jauda

Rediģējis Francesco Calise Daudzi no mums šo terminu lieto katru dienu visdažādākajās jomās un lietojumprogrammās. Ir skaidrs, ko indivīds vēlas pārstāvēt, kad viņš apgalvo, ka sportists, nevis automobilis vai cita veida mašīna ir vairāk vai mazāk spēcīgs. Patiesībā šis termins izsaka stingru mehānisku koncepciju, no kuras acīmredzot cilvēka mašīna nevar neņemt vērā arī visas sekas, ko mēs redzēsim enerģijas metabolismos. Lai saprastu šo koncepciju, mēs spe

Fiziskā pretestība, pretestības veidi

Izturība ir fiziskā spēja, kas ļauj uzturēt zināmu piepūli pēc iespējas ilgāk. Šī spēja atspoguļo motora žesta izpildē iesaistīto energosistēmu efektivitāti; faktiski jebkura kustība prasa noteiktu daudzumu ATP (organisma enerģijas valūta), kas sadalīta noteiktā laika periodā. Lielāka enerģijas pieej

Aerobās pretestības, anaerobās pretestības

AEROBISKAIS ATTĪSTĪBA Aerobās piepūles gadījumā ir nepieciešams optimizēt skābekļa transportēšanu un izmantošanu; šīs gāzes faktiski izmanto šūnas, lai oksidētu enerģijas substrātus (piemēram, ogļhidrātus un lipīdus) un ražotu ATP. Aerobā vielmaiņa ir galvenais enerģijas ražošanas ceļš, bet tam ir būtisks ierobežojums, lai ņemtu laiku, lai sasniegtu pilnīgu aktivizāciju (apmēram pāris minūtes); arī maksimālais saražotās enerģijas daudzums uz laika vienību ir ierobežots (aptuveni 20 kcal / min.). Līdz ar to aerobā pretestība ir ļoti svarīga

Oksidatīvais stress un vingrinājumi

Danilo Bondi Pēdējās desmitgadēs ir ievērojami paplašinājies pētījums par saistībām starp oksidatīvo stresu, labsajūtu un sportu; pirms dažu šīs jomas aspektu analīzes nepieciešams sākt ar divām nepieciešamajām paskaidrojošajām telpām. Pirmais attiecas uz oksidatīvā stresa definīciju kā "nelīdzsvarotību starp oksidētājiem un antioksidantiem par labu pirmajam, kas var kaitēt organismam": tas tagad ir reducējošs, jo tajā nav ņemta vērā attiecību sarežģītība dinamiskajā sistēmā, piemēram, dinamiskajā sistēmā. redoksbioloģija. Atbilstošāka definīcija varētu bū

Atšķirība starp teoriju un mācību zinātni

Nicola Sacchi - grāmatas autors: narkotikas un dopings sportā - Nesen un ļoti dzīva diskusija par manu pēdējo rakstu par tabata protokolu, kas dzimis šīs vietnes forumā, deva man iespēju rakstīt šo jauno tekstu par atšķirību starp zinātnes un apmācības teoriju . Sporta treniņus veido virkne vingrinājumu, kas paredzēti, lai uzlabotu noteiktas ķermeņa fiziskās spējas. Atkarībā no fizisko īpa

KĀPĒC MUSCLE IZAUGSME

Rediģējis Roberto Rillo - grāmata Autors: Calisthenics BodyBuilding Kāpēc muskuļi uzbriest? Tā vietā, lai dotu vēl vienu no daudzajiem zinātniskajiem skaidrojumiem, kas saistīti ar mofibriliem, sarkomēriem, IIb tipa šķiedrām, kas nepareizi, bet diemžēl vairumam cilvēku, es centīšos izskaidrot šo svarīgo aspektu, izmantojot vienkāršu un tūlītēju sistēmu: l vizuālā pieredze un deduktīvā loģika. Ja aplūkosim dažādus sporta vei

EPOC: skābekļa patēriņš pēc izmantošanas

Fiziskās slodzes beigās vielmaiņas aktivitātes nekavējoties neatgriežas pie atpūtas līmeņa, taču tām ir nepieciešams vairāk vai mazāk ilgs laiks atkarībā no fiziskās aktivitātes intensitātes. Šo periodu, kurā skābekļa patēriņš pārsniedz pamatvērtības, pirmo reizi pētīja Nobela laureāts Archibald Vivian Hill, kurš pirmo reizi ieviesa skābekļa parādu. Šis termins, kas tagad ir aizstāts

Zarotu aminoskābju trūkums un centrālais nogurums

Ilgstošas ​​fiziskās slodzes laikā palielinās BCAA koncentrācija plazmā (jo tās tiek izmantotas enerģijas iegūšanai) un glutamīns (jo to lieto, lai neitralizētu hiperammonēmiju) un palielinās aromātisko aminoskābju, tostarp triptofāna, plazmas vērtība. Triptofāns (TRP) ir būtiska aminoskābe un ir serotonīna, smadzeņu neirotransmitera, priekštecis. Triptofāns cirkulē asinīs,

Sportista plaušas

Kurators: Luigi Ferritto (1), Walter Ferritto (2), Gianfranco Scotto Di Frega (3) Pēdējās desmitgadēs sporta kultūra ir būtiski mainījusies. Konkurētspējīgi sportisti ar nozīmīgām ambīcijām faktiski ievēro stingras sagatavošanas treniņu kartes, kas ietver vairāku stundu ikdienas nodarbības un kas rada dažādus pielāgojumus gan skeleta muskuļiem, gan sirds un asinsvadu sistēmai, gan slodzei. elpošanas sistēma: tās

Maratona fizioloģija

Galveno hormonu un enerģijas substrātu koncentrācijas izmaiņas plazmā maratona laikā kur 1 MIGLIO = 1609 METRI INSULIN: insulīns ir olbaltumvielu hormons, kas atbild par glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs (hipoglikēmiskā darbība). Insulīns stimulē glikozes uzņemšanu audos. Šī hormona līmenis sāk samazināties jau no pirmajiem sacensību kilometriem. Faktiski, veicot masvei