piemērotība

Vai vēlaties plakanu vēderu? Nelietojiet plakano treniņu!

Rediģējis Roberto Rillo - grāmata Autors: Calisthenics BodyBuilding Cilvēka ķermenis sastāv no daudziem muskuļiem, kas vienmēr strādā sinerģijā savā starpā, slēdzot vienā pusē un atpūsties citā. Ja, piemēram, mēs saliekam rokas, lai paceltu bicepsu, tas ir iespējams, jo tajā pašā laikā, kad tiek saīsināts bicepss, pretējais muskuļš, triceps, kļūst garāks. Dotto uz visa ķermeņa. Tagad, ja

Lunges

Galvenie aktivētie muskuļi, izpildes metode un ieguvumi no šī uzdevuma. IEVADS: VĪRIEŠIEM: Lunges rada anaerobu vidi visā ķermenī, kas ļauj jums iegūt maksimālu labumu no citiem vingrinājumiem, uzlabojot vispārējā fiziskā spēka līmeni. Turklāt, iesaistot daudzus muskuļus un pieprasot daudz enerģijas, tie stimulē lielu anabolisko hormonu, piemēram, testosterona un augšanas hormona, izdalīšanos. SIEVIETĒM: Vingrinājumi a

Vēdera un paravertebrāla stiprināšana kā muguras sāpju ārstēšana: vai tā ir taisnība?

Ilio Iannone Ķermeņa sviras un muskuļu līdzsvars Pirms atbildēt uz šo jautājumu, ir svarīgi pieņemt priekšstatu par dažiem pamatjēdzieniem. Tā kā gravitācija ir vertikāls spēks, kas vērsts uz leju, cilvēkam ir vajadzīgs pretējs spēks, kas viņu velk tieši uz augšu. Šo funkciju veic antigravitācijas muskuļi, kas to aktivizēšanā izmanto sviras. Starpsviras sviras svira ir v

Skriešana ar kājām

vispārinājums Skriešana kājām (vai spieķi ) ir pastaigas veids, kas ietver arī ķermeņa augšējo daļu (kopējo ķermeni). Faktiski tas tiek pielietots ar īpašām nūjām, kas veidotas līdzīgi kā slēpošanas stabi, vai labāk, uz trekiem. Ziemassvētku kājām var praktizēt gan iesācēji, gan amatieri kā sporta aktivitātes gan sportisti, gan sportisti kā reāla konkurence. Ziemeļu pastaigas un veselība Sal

Novājēšanas šorti

Kas ir novājēšanu šorti? Vispārīgi uz novājēšanu šorti Novājēšanu šorti (novājēšanu šorti) ir apģērba gabals, kas paredzēts, lai veicinātu lokalizētu svara zudumu. Pazīstams arī kā "saunas šorti" (saunas šorti), ko valkā treniņa laikā vai dienas laikā, tiem būtu ievērojami jāpalielina svīšana un kaloriju izdevumi, tādējādi samazinot augšstilbu, sēžamvietu un gūžas apkārtmēru. Novājēšanas šortu efektivitāte ir pretrunīga.

Izvēlieties skriešanas apavus - skriešanas apavus

Braukšanas apavu izvēlei nepieciešama precīza informācija par modeļiem un visām tirgū esošajām kategorijām. Izvēlei ir vislielākā ietekme: 1. Iespējamās pēdas atbalsta problēmas; jo īpaši ir: Pronatorie priekšmeti (hiperpronatori): ar papēdi uz zemes, vidējā arka ir tuvu zemei ​​(apavi vairāk nodilst iekšpusē) Supinator priekšmeti (Ipopronatori): ar papēdi uz zemes, vidējā arka tiek pacelta no zemes (apavi vairāk nolietojas ārējā pusē) 2. Pozīcija 3. Svars 4. Braucošais attālu

Ievietojiet R.Borgacci Boxe

ko Kas ir piemērots boksa? Fit boksa ir fitnesa treniņu metode, kas ir izstrādāta, lai optimizētu vispārējās fitnesa stāvokli - izstrādāta kickboxing stilā. Ļoti bieži to pavada mūzikas ieraksti ar motivējošu nolūku vai iezīmē insultu ritmu. Fit boksa nav kaujas sporta veids un nav pretinieku; triecieni tiek pieņemti tikai pret speciālu maisu vai ierobežojumā pret trenera cimdiem - pēc trenera ieskatiem. Vai zinājāt, ka ... Pēd

Aerobikas klase

Aerobika ir definēta Wikipedia: aerobā vingrošana pēc definīcijas tiek saukta par izturību (vai izturību : ķermeņa spēju veikt vispārēju muskuļu treniņu, aerobos apstākļos, cik ilgi vien iespējams), kurā enerģijas degviela, ko izmanto, lai veiktu efektīvu treniņu, ir 'skābeklis. Ja Kenneth Cooper, š

ABDOMINALS: mīti debunkācijai, apmācībai un vingrinājumiem

Lai varētu izstrādāt pareizu un funkcionālu vēdera treniņu, ir nepieciešams neliels ievads par to anatomiju un fizioloģiju. Vēdera vēdera dobumā vai drīzāk taisnajā zarnā ir viens muskuļš (nav augsts un zems vēdera lejasdaļa), tas nāk no krūšu kaula un ir ievietots pubis. Kad tas ir pareizi izstrādāts, tas izceļ 6 epigastri (klasiskās flīzes). Tās funkcija ļauj klasisk

Ideāls vēders? apmācīt viņu gultā!

Dr Antonino Bianco "No rīta jūs pamodināsiet 2 kopas x 25 ripus" Vēderi ir liela interese par fitnesa apmeklētājiem. No biomehāniskā viedokļa vēdera muskuļi (vēdera taisnleņķis, ārējais slīpums, iekšējais slīpums un vēdera šķērsvirziens) pazemina ribas un nosaka mugurkaula līkumu tās krūšu un jostas daļā. Slīpās vēdera muskuļu darbīb

Vēderi: patiesība un meli

Skatieties video X Skatiet videoklipu vietnē YouTube Dr Davide Marciano Vēderis, visvairāk mīlēts no itāļiem. Ikviens darītu visu, lai samazinātu vidukli un redzētu šo brīnišķīgo muskuļu joslu. Diemžēl vēdera treniņos ir daudz neskaidrību, un tādēļ ir labāk noteikt dažas lietas. Vispirms vēders, kas ir

Vēdera mānija: vēdera muskuļu darba plusi un mīnusi

Dr Antonio Parolisi Šodien ir tik daudz iesauku, kas ir piesaistīti taukiem ap vidukli: ir tie, kas to sauc par bekonu, tie, kas mīl, tie, kas rullīši vai vienkārši tie, kas saka "vēders". Šobrīd liela daļa fitnesa industrijas bagātina kapitālu ar produktiem, kuru mērķis ir apmācīt slavenos vēdera muskuļus, lai laukumi vai draņķīgs bruņurupucis. Ir cilvēki apkārt, ku

Skaista bruņurupucis

Rediģēja: Marco Batistoni Tagad pāriet uz otro nodarbību: kreka atloks uz fit bumbu vai Šveices bumbu. Protams, nav ieteicams veikt abus vingrinājumus vienā mācību sesijā; parasti manos vingrinājuma priekšrakstos es tos aizstāju, vienu A dienā, otru - B dienā. Mēs novietojam sevi guļus uz bumbas, pārliecinoties, ka jostas līkne homogēnā un dabiskā veidā pieturās pie fitnesas virsmas, kā labvēlīga stiepšanās hiperextensionā, tad mēs ar rokām paņemam sienas plaukts, lai saglabātu līdzsvaru multigīmu centrs, samazinot stieni apmēram 30/40 cm virs kakla, lai to varētu ērti turēt), pēc tam mēs pacel

Vēdera: komerciāla ... muskuļu

Rediģējis Andrea Turri Vēderi kopā ar sēžamvietām ir komerciālie muskuļi mūsu ķermenī, parasti pirmie zēniem un otrais sievietēm. Faktiski, sporta zālē mēs bieži dzirdam zēnu, kurš lūdz instruktoru mācīt viņam labāko vingrinājumu, lai iegūtu draņķīgo "bruņurupuci". Līdz ar to jau vairākus gadus

Aerobās vai anaerobās?

Rediģējis Mario Agamennone Šajā rakstā es centīšos pēc iespējas vienkāršot aerobās un anaerobās darbības aprakstu. Termini aerobika vai anaerobs nosaka dažādus enerģijas iegūšanas veidus muskuļos mācību laikā. (Daniel Kosich) Aerobika norāda - skābekļa klātbūtnē . Īsāk sakot, enerģija tiek ražota aerobos apstākļos, līdz skābekļa padeve muskuļiem ir pietiekama, izmantojot sirds un asinsvadu sistēmu. Jo vairāk jūs esat apmācīti aerobos ap

Kā izveidot optimālu mācību programmu

Simone Losi Optimāla apmācība ir labākā attiecība starp mācību intensitāti un treniņa ilgumu, pareizu treniņu biežumu un piemērotāko vingrinājumu izmantošanu, pamatojoties uz individuālām fiziskām un posturālām īpašībām. Sāksim, runājot par pareizu treniņa ilguma / intensitātes attiecību: intensitātei vienmēr jābūt priviliģētai attiecībā uz viena treniņa ilgumu, jo pēc apmēram 50 minūtēm pēc treniņa sākuma pakāpeniski palielinās dažu hormonu izdalīšanās, ieskaitot kortizols, kas ir ļoti katabolisks (izmanto olbaltumvielas enerģētikas vajadzībām) un kam ir tendence radīt papildu olbaltumvielu lī

Personalizēta apmācība

Dr Antonio Parolisi Ceturtā daļa Un tagad mēs beidzot nonākam pie iknedēļas mācību plāna izstrādes mūsu priekšmetam, kuru mēs uzskatām par motivētu subjektu un kurš plāno pilnveidot muskulatūru. Attiecībā uz muskuļu prioritātes kritēriju es izvēlos dot nedēļas sākumā telpu muskuļiem, kuriem nepieciešams liels apmācību apjoms. Tātad, pirmdiena (vai pirmā di

Personalizēta apmācība

Dr Antonio Parolisi Trešā daļa Ļoti svarīgs muskuļu veidošanas jēdziens ir tas, ka svarīgākais ir pēc iespējas vairāk šķiedru pieņemšana darbā, patiesībā pat sarkanās ir hiper-mehanizētas, protams, ar samazinātu jaudu, salīdzinot ar baltumiem, bet jebkurā gadījumā var būt hiper-vītņotas. Tāpēc mums ir jāstimulē visa

Funkcionālie treniņi, lai uzlabotu ķermeņa veiktspēju un resursus

Sākot ar pieņēmumu, ka katram sportiskajam žestam un sportam kopumā vajadzētu radīt un izpētīt pozitīvas un ilgstošas ​​sekas katras no mums ikdienas dzīvē, izmantojot jaunas un unikālas augstas veiktspējas un atalgojošas darba shēmas, mēs esam centušies izstrādāt programmu mācības, kuru mērķis ir uzlabot daudzveidīgās organisma spējas un īpašības. Veicinot organismu pozitīvi reaģē

Vēdera muskuļu treniņš un krūšu kaula

Dr Dario Mirra ievads Ņemot vērā vasaru, tāpat kā katru gadu, sākas plakanā kuņģa darbība, tāpēc mēs sākam dot tūkstošiem atkārtojumu, lai apmācītu vēdera muskuļus, nogrieztu vēderu un vidukli, lai pārietu uz krūšu griezumiem, ar gurnu retināšanas mērķis. Pēc tam uz romiešu soliņa, uz paklāja, uz fitball un uz leju, kas atrodas uz leju, tad jūs uzliekiet stienīti uz pleciem, apsēdieties un nolieciet ar krūšām ar 12 000 atkārtojumiem katrā pusē. Un kas notiks, ja šī darbplūsma, kā arī

Izplatīsim plecus

Rediģējis: Francesco Currò Mēs piekrītam jums, ka pārāk attīstīta muskuļu grupa salīdzinājumā ar blakus esošajām sekcijām, nevis piedāvā estētiskas priekšrocības, rada simetrijas problēmas. Tomēr, pēc mūsu domām, šis "likums" aizbēg no muskuļojošās deltoīdu daļas: vai esat kādreiz dzirdējuši kādu, ka viņu pleci ir pārāk plaši? Mēs to nedomājam! Pirms došanās tālāk u

Seši iemesli, kāpēc aerobā apmācība ir neproduktīva

Kā sporta trenažieris un personīgais treneris 18 gadus man bija iespēja redzēt vairākus entuziastus fitnesa pasaules vilcienā dažādās sporta zālēs ne tikai vietējā sporta zālē manā mājā vai manos ceļojumos Amerikas Savienotajās Valstīs, bet dažādās Eiropas valstīs. Katrā trenažieru zālē vai fitnesa centrā es pamanīju, kā tie paši cilvēki dara to pašu treniņu mēnesī pēc mēneša, gadu pēc gada. Pārsteidzošā lieta ir tāda, ka šiem cilvē

Apakšējo ekstremitāšu apmācība

Simone Losi Kopumā kāju apmācība itāļu vingrošanas zāles vingrinājumos bieži vien ir otršķirīga, salīdzinot ar augšējās ķermeņa apmācību. Motivācija ir saistīta ar to, ka jūsu kāju apmācība ir saistīta ar daudz vairāk pūļu (patiesībā, ja mēs domājam par to, ka mēs esam puse no mūsu ķermeņa), un tad ir populārs uzskats, ka ieroči un krūmi attīstījās plašāk, palielinot fiziskās diženuma ietekmi . Patiesībā ir vieglāk redzēt cilvēkus ar lielām

Sieviešu apmācība: jo viņi nekad nespēj labāk trenēties sporta zālē

Kuratē Gerolamo Cavalli un Gabriele Gualandris Sieviešu bioloģiskā funkcija: lieliska klīnika, kas dabiski aprīkota dzemdībām, tāpēc sugas izdzīvošanai. Vai tas ir vājš sekss? Viss, kas jāskatās ... vājāks sekss ir mīts, lai nojauktu, jo sieviete, ja tā nopietni pārliecināta un seko labam trenerim vai sportiskajam trenerim, ir praktiskāka un, tiklīdz viņš pārbauda rezultātus labklājības un fiziskās formas ziņā, viņš nekavējoties atklāj izturību un lielisku darba apjomu izturību un izturību pret nogurumu. Lai to apstiprinātu, ir pietiekami, la

Intervija ar Massimo Rugolo

Rediģējis Massimo Rugolo " 5) Kāds ir visefektīvākais sēžamvietas treniņš? Pajautājiet sievietei, ko viņa vēlētos uzlabot, un viņa atbildēs jums tikai divos veidos: BUTTOCKS UN BREETTS. Sēžamvieta ir aizvien vairāk uzmanības centrā sporta zālē, un mēs cenšamies atklāt burvju vingrinājumu. Tad TV akcentē vēlmi pēc

Kājas un sēžamvieta: viltus mīti un kļūdas sieviešu apmācībā

Kuratē Alessandro De Vettor un Alessandro Cioffi Kājas un sēžamvietas ir ķermeņa daļas, kurām sievietes visums pievērš tik lielu uzmanību un rūpes par seju, apstrādāto daļu par excellence. Patiešām, bieži gadās, ka meitenes un sievietes, kas aplaupīja grims, uztraucas un apņemas rūpīgi saglabāt vai sasniegt ķermeņa apakšējās daļas toni un estētiski patīkamas formas. Tādā pašā veidā šajās jomās zi

Funkcionālā apmācība: mode vai nepieciešamība?

Dr Dario Mirra Ģimnāziju un fitnesa pasaule kopumā, it īpaši mūsdienu laikmetā, ir redzējusi, ka tās profesionālismā ir pārpludinājusi un gandrīz iznīcinājusi neskaitāmas inovācijas, kuras katru dienu iznāca no kāda ģēnijas, fiziskā trenera, maģistra zinātnes absolventa, vai no vienkāršiem telpu klauniem, cenšoties dot jaunu, svaigu un labu dūmu devu dažādu centru klientu acīs, kuri apžilbināja kādu jaunu kursu, metodi, alķīmiju utt., varēja atrast jaunu prieku, tagad

Funkcionālā apmācība: pamatprincipi

Dr Dario Mirra Funkcionālā apmācība, kas tagad ir konkrēta realitāte fitnesa pasaulē, meklēta visur un visur. Protams, piepūsts un dažos veidos vēl nezināms, jo šķiet lietderīgi mazliet strādāt ar dubultoņiem vai uz proprioceptīvas platformas, un šeit ir mācība funkcionālajā apmācībā. Funkcionāla, funkcionāla

Funkcionālā apmācība: mode vai realitāte

Dr Davide Marciano Pēdējos gados itāļu trenažieru zālēs, vienmēr biežāk, mēs dzirdam par funkcionālo apmācību, un arvien biežāk mēs redzam jomas, kas veltītas šai apmācībai, kur likums vairs nav estētiski skaists un pārmērīgi dārgs mašīna, bet spartas vide, kurā var veikt bezmaksas vingrinājumus vai / un vienkāršus rīkus, piemēram, fitball, medicīnas bumbas, TRX, kettlebellus, bulgāru maisiņus, klubus, lecektu, vilkšanas stieni utt. Šajā sakarā es vēlos, lai jūs pārdom

AIP pielāgota papildu apmācība

Darba slodzes plānošana ūdens un fitnesa zālē, vēl viena bultiņa mūsu lokam Rediģējis: Gian Paolo Tascio Strukturēts darba slodzes grafiks ļauj, ja iespējams, iegūt INTEGRATĪVU APMĀCĪBU (AIP) vai papildu un mērķtiecīgu apmācību programmu, kas jāveic svara telpas ietvaros , pilnīgi līdzsvarota un organizēta atbilstoši darbam. jau ir veiktas vai veicam

Interpretējiet optimālo apmācību

Rediģējis Marco Batistoni Vasaras durvis atveras un visi sportisti, pētot to atspoguļojumu spogulī, brīnās, vai mēnešos, kas trenējuši trenēties trenažieru zālē, ir radušies daži rezultāti ne tikai garīgās un fiziskās veselības dēļ, bet arī, ņemot vērā sezonu, par estētisko. Nav svarīgi, ja esat veltīt

Funkcionālā apmācība ar vibrācijas platformu: Power-Plate ® Core Training

Luca Giovanni Bottoni - Power Plate Exclusive centra tehniskais vadītājs Ir reāla atbalsta sistēma funkcionālajam līdzsvaram cilvēka ķermenī, ko pārstāv šī centrālā josla, kas ietver koaksi-lumbo-iegurņa kompleksu un kas nodrošina stabilitāti, kas veicina reaktivitāti. Mēs runājam par muskuļu korseti CORE, kas veicina labākas pozas un dinamiskas darbības, kas pēdējos gados ir kļuvusi par nozīmīgu gan fitnesa, gan konkurētspējīgas apmācības ziņā. Tāpēc mēs runājam par galveno stab

Atklājot perfektu apmācību

Dr Davide Marciano Vai apmācība, kas ļāva attīstīt masu un spēku konkrētam priekšmetam, ir piemērota arī citiem cilvēkiem un dod tiem vienādu labumu? Pētījumi liecina, ka katrs cilvēks atšķiras no otra un pilnīgi atšķirīgi reaģē uz vienādiem stimuliem. Tas galvenokārt ir saistīts ar atšķirīgu ģenētiku, ko katram no mums piemīt, turklāt sporta jomā uzmanība, apņemšanās un kaislība arī ir būtiska loma. Tāda pati treniņu karte var dot labumu z

Personalizēta apmācība

Dr Antonio Parolisi Otrā daļa Atgriežoties pie muskuļu šķiedrām, laboratorijā veiktajā biopsijas analīzē konstatēts, ka 25% iedzīvotāju pieder pie "laimīgās" kategorijas, un līdz ar to baltās šķiedras 25% iedzīvotāju pieder pie "zaudētāju" kategorijas, vienmēr atsaucoties uz kultūrisms, nejūtas slikti par to, bet tas bija ironisks veids, kā noteikt izaugsmes grūtības), un 50% iedzīvotāju ir starpposma īpašības. Protams, lai uzzinātu, kuru kateg

Krūšu apmācība

Dr Michele Muglia Spītīgs krūtis Vai esat vairākus mēnešus apstājies? Vai jūsu krūšgali nevēlas uzzināt par augšanu? Mainīt stratēģiju! Lielākajā daļā laika kultūrisms ir bezjēdzīgi spītīgi censties uzlabot programmu, ko jūs darāt, bet jums ir krasi jāmaina apmācība! Zemāk es piedāvāju jums ļoti efektīvu taktiku. Parasti priekšgala sesija tiek at

Kad ir produktīvs treniņš?

Gianfranco De Angelis Apmācība vienmēr ir sarežģīta ārstēšana, tāpēc ir dabiski, ka jūs mēģināt to darīt pēc iespējas vairāk, lai izvairītos no nevajadzīgiem centieniem un laika izšķiešanas. Labā treniņa galvenais mērķis ir radīt konsekventus rezultātus. Lai svara sesiju uzskatītu par efektīvu un rentablu no muskuļu viedokļa, ir absolūti nepieciešams, lai sportists varētu pilnībā izmantot mācībās ietvertos centienus. Pretējā gadījumā var rasties tikai negat

Apmācība nulles rezultātos! Kāpēc? "Bruņurupuču teorija"

Rediģēja Gerolamo Cavalli un Manuela Rovatti - personīgais treneris ISSA ITĀLIJA Cik bieži jūs garām kādu mērķi? Diemžēl ļoti bieži mācībās, bet pirmā kļūda ir uzskatīt to par neveiksmi, nevis par iespēju. Faktiski tas ir vienīgais reālais sākumpunkts, lai izlabotu maršrutu un mēģinātu sasniegt mērķi: tāpēc kļūdas ir nepieciešamas! Lielākā daļa neatbildēto mērķu ir

Vibrējošā apmācība

Rediģēja: Luca Giovanni Bottoni Vibrācijas treniņu sistēma, kas dzimusi, pamatojoties uz aviācijas un kosmosa pieredzi, pēdējos gados ir paceļusi virsrakstus kapilāru veidā. Līdz šim ir vairāki pētījumi par iespējamo Vibrācijas apmācības (AV) pozitīvo ietekmi uz sniegumu. AV spēj ierosināt adaptīvās hormonālās atbildes, īpaši AV sesija izraisa testosterona (T) un somatotropiskā hormona (GH) koncentrācijas palielināšanos kopā ar kortizola (C) koncentrācijas samazināšanos (Bosco e coll., 2000). T un GH pieaugums ir saistī

Spēka treniņš ar svariem

Dr Izzo Lorenzo Gadu gaitā visos komandu sporta veidos ir palielinājies laiks, kas veltīts sportistu fiziskai kondicionēšanai. Ir saprotams, ka pat tādos sporta veidos, kur dominē bumba un taktiskās spējas, fiziskā sagatavošana ir ļoti noderīga; gan, lai uzlabotu konkurētspēju (ilgu laiku turu ātru spēli un mācības, es uzlaboju efektivitāti, un es vieglāk uzzinu tehniskos žestus utt.) un novērstu traumas

Deltoīda apmācība

(Roberto Eusebio, absolūts valsts fitnesa čempions) Labs „skaistā ķermeņa” attēla procentuālais daudzums ir saistīts ar līnijas un plecu attīstību. Faktiski, ar labi attīstītu deltveida ķermeni, bet ar ieroču, krūšu vai dorsalis trūkumiem, ir mazāk uztverama kā pretruna attiecībā uz ķermeņa uzbūvi ar mazākiem pleciem un redzamākām rokām, krūtīm un muguru. Deltveida muskulatūra (saukta arī