ķermeņa ēka

Piramīdas - kā apmācīt piramīdas metodi

Apmācības definīcija un veidi Piramīdas treniņš piedzima kā spēka attīstības metode, ko izmanto svara celšanas disciplīnā; var uzskatīt par augstas intensitātes intervālu (HIIT), vai mācību metodi, kas aizstāj lielas pūles (ar pārslodzi) līdz pilnīgai vai daļējai atgūšanai. Pamatojoties uz konkrētās

Muskuļu definīcijas vai griešanas pamati dabiskajā ķermeņa ēkā

Kultūrisms vai ķermeņa celtniecība (no angļu valodas: fiziskā kultūra) ir motorizēta darbība, kas izmanto: apmācība ar pārslodzi (tradicionāli brīvas ķermeņa vingrinājumi un / vai hanteles, barbells un izokinētiskās mašīnas) īpaši diēta (ne vienmēr atbilst pareizas un veselīgas diētas prasībām) lai sasniegtu "ideālu" (subjektīvu) estētisko rezultātu, ko vidēji raksturo: zema tauku masas procentuālā daļa (maza ķermeņa tauku masa) augsts liesās masas procentuālais daudzums (bez ķermeņa tauku daudzuma). Kaut arī Body Building bieži tiek sajaukt

Kultūrisma apmācības vadlīnijas

Intervija ar Mirco Caselli, IFBB kultūrists Mirco Caselli ir 38 gadus vecs, dzīvo Boloņā, praktizē kultūrisms konkurētspējīgā līmenī un šobrīd strādā kā personīgais treneris Vignola sporta zālē Modenas provincē. Intervija notika 2012. gada 29. maijā Sveiki, Riccardo. Dažus gadus esam viens otru pazīstami ... tāpēc jūs jau zināt,

Apmācība masai: laiks zem sprieguma (TUT) lielapjoma apmācībā (HVT)

Apmācība par masu: HVT un HIT principi Ķermeņa ēkā sistēmas un tehnikas izvēle, lai sasniegtu augstāko iespējamo hipertrofijas līmeni (masas pieaugumu), joprojām ir daudzu diskusiju un pretrunu priekšmets. Būtībā ir salīdzināti divi mācību principi: augstas intensitātes apmācība (HIT) un liela apjoma apmācība (HVT). Augstas intensitātes tr

Aerobikas apmācība: šis viltus ķermeņa celtniecības dēmons

Giovanni Peri Aerobikas treniņi bieži vien ir diezgan kļūdaini, jo vienmēr ir bijusi saistīta ar svarīgāko svara zuduma aktivitāti un no aktivitātes, kas jāizvairās, lai palielinātu muskuļu masu. Abas šīs korelācijas diemžēl mirst no mītiem. Ar šo rakstu mēs pievērsīsimies pozitīvai korelācijai starp aerobo un anaerobo aktivitāti. Mērķis ir nodrošināt, ka

Apmācība "starpproduktiem" saskaņā ar Tom Platz

Rediģējis: Francesco Currò Pēc apmēram trīs mēnešiem pakāpeniski smagākas apmācības, Tom Platz - savā grāmatā " Profesionālā ķermeņa būve " - iesaka izmantot dalītu treniņu "augšējā daļā" un "apakšējā daļā", lai kopumā varētu rīkot četras nedēļas treniņus. Šo treniņu rutīnu , kuru es sniegšu d

Mēs apmācām augšstilba muskuļus

Dr Dario Mirra ievads Sporta zālēs ir ļoti bieži redzami augšstilbu "multi" vai "abductor" "vilciena" ārējie muskuļi, jo "instruktori" ir pārliecināti, ka, ja adduktora muskuļi atrodas augšstilba iekšpusē, tad nolaupītājiem noteikti jābūt augšstilbiem. 'ārā! Un ja t

Maksimāli palieliniet anabolismu dabiskā veidā

Filippo Casini Cienījamie lasītāji, ar šo rakstu es gribētu mēģināt palīdzēt visiem tiem cilvēkiem, kuri jau vairākus gadus ir mācījušies, teiksim vismaz 3 vai 4, un viena iemesla dēļ nav pilnīgi apmierināti ar iegūtajiem rezultātiem vai varbūt, vienkārši, viņi vairs nesaņem tos tikpat viegli kā tad, kad viņi bija svara apmācības sākumā. Protams, viņi tiks iesaistīti,

Apmācība un kultūrisms: pamatprincipi

Dr Dario Mirra Muskulatūras grupas trenēšana ar Bodybuilding metodēm nenozīmē vienkārši pacelšanu hanteles un barbells, novietojot sevi zem Lat Machine un cenšoties izvilkt visas pieejamās plāksnes (... varbūt kamēr skaistākā no sporta zālēm skatās mūs), un ar visu šo slodzi veiciet divas atkārtošanās, lai padarītu mūs paaugstinātu arteriālo spiedienu uz traktora riepu līmeņiem, atrodot sev tik sarkanu seju, ka tā, šķiet, ir vieglākā no aprīkojuma telpas; drīzāk tas nozīmē, ka tiek veikts darbs, kas noved pie muskuļu izsīkuma, kas nomāc enerģijas rezerves, kas tam ir, kas rada mikofilāras mikro

Pat BSA saka jā BIIO

Dr Davide Marciano Ar šo rakstu es esmu nodomājis sniegt papildu zinātnisku / praktisku vērtēšanas rīku, lai pārbaudītu apmācības kvalitāti, un pēc tam apietu daudzos rezultātus (muskuļu masas un definīcijas pieaugums), kas iegūti, izmantojot izcilu mācību metodi. izmēģināts un pārbaudīts jau vairākus gadus. Es esmu BIIO tehniķis (

Bodyrecomposition projekts

Rediģējis Antonio Rubbino Parastā prakse sportistu vidū ir divu fāžu maiņa ar atšķirīgām uztura pieejām, lai sasniegtu dažādus mērķus. Noteiktais posms: "Bulk" vai labāks: "masa" un fāze "Cut" vai "labāka" definīcija. Pirmajā fāzē diēta vēršas tikai pēc iespējas vairāk muskuļu uzlikšanas, otrajā posmā mēs cenšamies zaudēt pirmajā fāzē uzkrāto tauku mārciņas, cenšoties "saglabāt" labāko uzkrāto muskuļu masu. "Pareizi!" jūs sakāt. "Neparei

Apmācība: īss un intensīvs

Rediģējis Massimiliano Ratta Lai gan zinātne un zināšanas par fizioloģiju dod mums norādes par organisma reakciju uz ārējo stresu, mēs turpinām apgalvot, ka ķermeņa veidošana nav precīza zinātne, proti, nav pareiza darba protokola atsaukties uz to, ka tas, kas lieliski darbosies indivīdam, nedarbosies citam. Šajā teorijā ir

Pozīcija un kultūrisms

Rediģējis Dr. Francesca Fanolla Gorilla vai ķermeņa celtnieks? Manā pieredzē kā svara telpu instruktors esmu ievērojis, un es turpinu pamanīt, ka diemžēl, ka svara treniņi var būt "kaitīgi" ar posturāliem mērķiem, ja tos veic ar nelielu uzmanību un pārmērīgu virspusību. Cik man ir bažas, pr

Vai vēlaties lielas rokas? Apmācīt viņus ar pareizajiem vingrinājumiem!

Rediģējis: Francesco Currò Skatiet arī: Vai vēlaties lielas rokas? Vilciens ar optimizētu karti. Kā redzams no šīs nodaļas nosaukuma, mēs galvenokārt runāsim par bicepsiem un tricepsiem. Tāpat kā iepriekšējā nodaļā, motivācija, kas mani mudināja uzrakstīt šīs līnijas, ir vēlme izteikt skaidrību par vingrinājumu izvēli, kas pārāk bieži tiek uzskatīta par gandrīz nejaušu. Kā jau iepriekš teicu, pareizie vi

Tiesības un vienīgais veids, kā augt

Progresīvās slodzes uz pamata vingrinājumiem! Marco Martone Fitnesa un kultūrisms nozarē ir daudzas daudzveidīgas un bieži vien pretrunīgas teorijas, kas, pateicoties milzīgajam datu apjomam un nesaskaņotībai starp dažādiem jēdzieniem, var radīt neskaidrības tiem, kas izmanto šo informāciju. Šķiet, ka situāc

Liela slodze un muskuļu mazspēja

Rediģējis Ivan Mercolini Muskuļu mazspēja un paņēmieni intensitātes palielināšanai Sasniedzot muskuļu mazspēju sērijā, svarīgākajam cilvēkam ir iespēja nokļūt līdz vietai, kur, cik daudz smiltis, dusmas, ko jūs nodevāt, vairs nevarat pabeigt atkārtošanos. Jūs teiksiet: galdi to arī zina. Bet tad, es saku, kāpēc

Biceps: pastāvīgs čokurošanās vai stends Scott?

Dr Antonio Parolisi Kopīgie fizioloģiskie apsvērumi elkoņa elastīgajiem vingrinājumiem Lai iegūtu pilnīgu „roku apmācību”, fitnesa laukā, mēs redzam divu vingrinājumu praksi elkoņa elastīgajiem: čokurošanās, kas stāv ar stienīti un Scott sola čokurošanās. Abos gadījumos ir nepieciešamas apakšdelmu elastīgo muskuļu apņemšanās uz rokas, bet būtiskā atšķirība ir čaulas gareniskajās pozīcijās, salīdzinot ar Scott soli. Biceps brachialis muskuļa atvilkšana lielā

DOMS meklē kultūrists

Rediģējis Roberto Eusebio Cik reižu mēs meklējam jaunus vingrinājumus, jaunas apmācības rutīnas vai mēs izstrādājam veidus un paņēmienus, kā pārvarēt muskuļus, lai pēc iespējas vairāk tos iznīcinātu? Tas viss tāpēc, ka mums ir svarīgi un būtiski nodrošināt, lai nākamajā dienā vai pēc divām dienām mēs apsūdzam tās sāpes, kas citādi neapmierinātu mūsu mācību laikā veiktos centienus. Bet kāda ir šī sāpes? Nākamās dienas sāpīgu

Valdošā treniņu sistēma

Rediģējis: Francesco Currò Skatīt arī: dominējošo treniņu sistēmu II Ar to, ko es personīgi saucu par "komerciālo kultūrisms", jau kādu laiku modes priekšā ir parādījušās "novatoriskas" metodes, kas pārāk bieži koncentrējas vairāk uz "komplikācijām" un uz konfesijām. "Ekstravagants"

Valdošā treniņu sistēma II

Rediģējis: Francesco Currò Pirms dažiem gadiem sektora žurnālā es publicēju rakstu par dominējošo uzdevumu sistēmā ("oriģinālajā" versijā), kas vienkāršā nozīmē sastāv no 10 vingrinājumiem ar 10 atkārtojumiem, lai iesniegtu masveida atkārtotu pūliņu apjomam noteiktai motoru vienību grupai, lai tos hipertrofētu. Man jāsaka, ka "oriģin

Hronisks nogurums kultūrisms, kas kalpo osteopātijai

Dr Antonio Parolisi Sporta kontekstā visas organiskās sistēmas tiek pakļautas augstam līmenim, kas var novest pie vispārējās organizācijas sistēmas enerģijas komponenta samazināšanās. Ir taisnība, ka mūsu ģenētiskajā kodā ir programma, kas ļauj mums veikt visus uzdevumus, kas mums pienākas, lai aizsargātu sugas integritāti, bet salīdzinājums ar "pagātnes mednieku" attiecībā uz "mūsdienu cilvēku"., atrod formā nepilnības; šīs

Apmācība "Mechano Growth Factor": atgriešanās pie "vecmodīga" smagā darba

Rediģējis: Francesco Currò Norādot, ka cēlonis (vai vismaz viens no galvenajiem cēloņiem) izraisa hipertrofiju / hiperplāziju, ir stiepšanās un tik liela pārslodze, ka tas izraisa acīmredzamu muskuļu bojājumu, es nedomāju, ka tas ir jauns, drīzāk ... Šajā brīdī es atgādinu Arthur Jones teikumam, kas izteikts pirms vairākiem gadu desmitiem: " Muskuļus var ārstēt tikai vienā veidā: brutāli! " Lai to apstiprinātu,

"Smago piepūles" metode

Rediģējis: Francesco Currò No svara celšanas izrietošais priekšlikums ir vienlaicīgi palielināt gan spēku, gan muskuļu masu. Praksē, izmantojot piramīdu ar zemu atkārtojumu, mēs cenšamies sasniegt maksimālās slodzes, lai maksimizētu nervu sistēmu. Pēc tam, izmantojot optimālo slodzi 80% no griestiem, tiek stimulēta muskuļu šķiedru hipertrofija, palielinot šķērsvirziena diametru un nodrošinot muskuļu spēka pamatmateriālu. Priekšlikums sākas ar pieņēmum

Daudzpusēji vingrinājumi un augstas atkārtošanās

Dr Dario Mirra ievads Kultūrismam ir daudzas metodes, teorijas un vingrinājumi, kas ir milzīgs zināšanu apjoms. Daži no tiem ir derīgi, citi - mazāk, daži no tiem strādā kādam, bet citiem, kam ir laba atbilde uz lielāko daļu sportistu. Kāpēc liela atkārtošanās Viena no šīm teorijām ir izmantot svarcelšanas un spēka celšanas vingrinājumus ar lielu atkārtojumu skaitu. Šīs divas disciplīnas, ka

Pectoralis grūti augt?

Rediģējis Roberto Eusebio Nomierinieties uz pectoral? Visi celtnieki ļoti labi zina, kuras ir īpaši sarežģītās muskuļu grupas hipertrofijai: pirmkārt, četrstūris, jo tās ir lielgabarīta - visizplatītākais cilvēka ķermenis - un secundis ir krūšu kaula, ko mēs vēlamies pievērsties šajā rakstā. Vīriešu muskuļi par izcil

Power Rack apmācība

Rediģējis Dario Mirra ievads Jaudas statīvs ir rīks, kas izgudrots 40.gados; var uzskatīt par vienu no svarīgākajiem svara pacēlāja sabiedrotajiem, kas ir izcili vienkāršs, jo tas sastāv no 4 vertikālām metāla sijām, kas ir paralēli viena otrai veidot paralēlskaldni un perforētu, lai ievietotu bārus, kurus var novietot dažādos augstumos, un lai izveidotu būru, kurā var novietot līdzsvaru, kas ieplūst iekšā bez trajektorijas ierobežojumiem. Izmantojiet strāvas plauktu

Pareiza elpošana ķermeņa ēkā

Elpošanas veidi Vēdera (diafragmas) / zema elpošana Tas ir vissvarīgākais, efektīvākais un veselīgākais, jo tas ir dabisks; tas galvenokārt saistīts ar diafragmu, kas šāda veida elpošanas ceļā rada 70% no elpošanas tilpuma. Vēdera elpošana tiek saukta arī par: diafragmu vai veģetatīvu, un mūsu ķermenis to lieto autonomi, kad mēs guļam. Tas izskaidro, kāpēc dau

Virsbūves apkure

Dr Dario Mirra Apsildīšana ir fizioloģiska un / vai psiholoģiska prakse, kuras mērķis ir radīt optimālus apstākļus snieguma veikšanai gan sacensībās, gan mācībās. Apkures mērķis ir: Veicināt skābekļa izmantošanu muskuļos. Palielināt plaušu ventilāciju. Paceliet sirds ritmu. Izveidojiet vairāk asins apgādes darbā iesaistītajiem muskuļiem. Atveriet kapilārus, kas paras

Ilgstoši rezultāti

Rediģējis: Francesco Currò Apmācību shēmas, kas seko viena otrai bez loģikas, neizraisa ļoti tālu. Ja jūsu instruktors ir viens no tiem, kas vairāk domā par apmācību nekā produktīvu darba plānu sastādīšana (tas ir, neizmetiet sevi nejauši ...), nevainojiet sevi ar savu slikto ģenētiku ... Turpmāk ir organizē

Apmācību grafiks: 5 gadi pagātnē vai 5 gadi nākotnē?

Rediģējis: Francesco Currò Kamēr es arhivēju dažus failus vienā no maniem datoriem, es saņēmu 2003. gada 3. aprīļa mācību programmu, kas tiks paskaidrota rakstā ... iespējams, ka Antonio Sciacca, Catania sporta kluba īpašnieks, to atcerēsies. viņš izmantoja un - saskaņā ar to, ko viņš saka - tajā pašā gadā (pirmais, kurā es viņu apmācīju), viņš sasniedza formu, ko viņš nekad nav pieņēmis pirms ... un viņš noteikti nebija iesācējs v

"Dievu tupēt" nepiedod!

Roberto Eusebio, absolūts ķermeņa fitnesa nacionālais čempions sadarbībā ar Di Bella Dario Rokas, kuras nekad nav bijušas ar satraucošu trauksmes sajūtu par baidītāko nedēļas iecelšanu. Tie, kas jau kādu laiku praktizē ķermeņa celtniecību un ar minimālu nopietnību un apņēmību, jau ir sapratuši, par ko es runāju: es runāju par kāju apmācību. Jā, jo, ja citās nodarbībās m

Kļūdas un šausmas svara telpā (otrā daļa)

Rediģējis Dr. Francesca Fanolla tupēt Otrs būtisks uzdevums, kas bieži ir nepareizs, ir SQUAT kopā ar LEG PRESS. Visbiežāk sastopamā un bīstamā kļūda ir kāju liekšana, pārvietojot ķermeņa svaru un smaguma centru pārāk tālu uz priekšu, pārvarot pirkstus ar ceļiem un ievērojami pārslogojot ceļa locītavu. Pareiza izpilde prasa, lai

Stumbra augšana? Varbūt tas ir gadījums, kad pamest plakano solu!

Filippo Casini Bieži vien, runājot par trenažieru zāli, nedaudz pie visiem platuma grādiem, pirmā lieta, kas nāk prātā, ir diezgan muskuļots puisis, kas atrodas uz sola, kas viegli pacelts stienis, kas ir ļoti piekrauts ar čugunu, pieceļoties sērijas beigās ar krūtīm, ka gandrīz eksplodē ... Diemžēl patiesī

Vai tupēt vilciena kājas?

Rediģējis: Francesco Currò Nosaukums ir mazliet provokatīvs, bet tas nav pilnīgi bezjēdzīgs. Nē, es neesmu viens no tiem, kas domājuši par vagoniem, kas iegūti no Powerlifter vairāk nekā no Body-builder, kurš saplēsa savas drēbes par labu Squat1. Es ieslīdēju pirms Squat kā vingrojuma - it īpaši dabiskajam - "vispārējam stimulam", bet man ir daži iebildumi pret tās ekskluzīvo piemērošanu kāju apmācībā, jo es domāju, ka "neapzināti" šis uzdevums nekad netiek ņemts vērā: tas ir nepieciešams domājiet par līdzsvaru, nevis "smash" zem stienis uc Es nevēlos, lai jūs nogu

Dabas ķermeņa steroīdi: stiprības mezocikli

Rediģējis Emanuele Giuliani Pirmā lieta, kas jāuzsver, ir tāda, ka, ja kultūrisms kopumā ir svarīgs, dabiski tas ir pat fundamentāls. Muskulatūras šķērsgriezums faktiski ir proporcionāls spēkam, tāpēc jo vairāk tiek izmantota slodze (vienmēr saskaņā ar pareizu uzdevuma izpildi), un jo vairāk tas mēdz uzlikt liesās muskuļu masas. Šis ir noteikums, kas j

Vai kramplauzis visiem?

Simone Losi Tas ir "princis" treniņš sporta zālē, mēs visi vismaz reizi dzīvē esam izmantojuši šo lielisko vingrojumu. Bet aplūkosim, vai krampji var būt ikviena sasniegums, vai arī mums ir jāapsver daži apsvērumi, pirms tos piedāvājam saviem klientiem. Mēs sākam no stienīša atbalsta trapecu augšdaļā, mēs varam nekavējoties pamanīt, ka, lai pareizi novietotu stienis un nedarītu pārāk daudz "pūļu" pareizā stāvoklī, ir nepieciešams labs elastīgums pleca iekšējo rotatoru līmenī (krūšu, lielais muguras leņķis). Pats par sevi saprotams, ka šo muskuļu atkā

Vince Gironda: atpakaļ uz pamatiem!

Autors: Dott.Luca Franzon Jauno gadu sākam ar braucienu uz pagātni, atkal atklājot un varbūt kādu atklāt, vienu no lielākajām rakstzīmēm, ko ķermeņa ēka jebkad ir zinājusi. Vince Gironda dzimis 1917. gada 9. novembrī Bronksā, NY. Viņa ģimene pārcēlās uz Losandželosu, kad viņa tēva kaskadieris viņam piedāvāja darbu gaidāmajā Ben Hur filmā. Vince, ko apbrīnoja viņa tēv

Arnold Classic - uzvarētāji un klasifikācijas 1965-2013

2014 Arnold Classic 1. marts Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium Dennis Wolf - Arnold Classic 2014 čempions. Shawn Rhoden Cedric McMillan Victor Martinez Evan Centopani Branch Warren Ben Pakulski Brandon Curry Toney Freeman Edvards Nunns Fred Smalls 2013 Arnold Classic 1. marts Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium izvietojums nosaukums tautība tiesneši fināls kopsumma 1 Dexter Jackson Džeksonvila, Florida 5 5 10 2 Ben Pakulski Ontārio, Kanāda 10 10 20 3 Toney Freeman Canton, Gruzija 15 15 30 4 Johnnie Jackson Hursta, Teksasa 25 22 47 5 Hidetada Yamagishi Japāna 21 29 50 6 Cedric

Vai vidējais itāļu uzturs ir labs ķermeņa celtniecībai?

Rediģējis Roberto Rillo - grāmata Autors: Calisthenics BodyBuilding Cik reizes esat izlasījuši vai dzirdējuši, ka mēs esam tie, ko mēs ēdam, ka kultūrisms, uzturs ir 50% (es atradu 80% rakstīts!). Neatkarīgi no procentiem svarīgākais ir princips: pārtika ir mūsu degviela, ja tā nav, mēs apstādināmies, ja mēs nepareizi izmantojam! Bet kā jūs sakāt, ka

BODY BUILDING DICTIONARY

Rediģējis Roberto Rillo - grāmata Autors: Calisthenics BodyBuilding BIIO - ĪSS INTENZE ORGANIZĒTAIS IEROBEŽOŠANA: metode, ko Claudio Tozzi izstrādājusi tieši dabīgiem sportistiem, ieskaitot smago un smago spēku koncepcijas, bet pārstrādāta strukturētākā teorētiskā un praktiskā formā, kas ietver arī mainīgos, piemēram, riteņbraukšanu, papildinājumi utt. BURNS: tās tiek veiktas no