Funkcionālā apmācība: mode vai nepieciešamība?

Dr Dario Mirra

Ģimnāziju un fitnesa pasaule kopumā, it īpaši mūsdienu laikmetā, ir redzējusi, ka tās profesionālismā ir pārpludinājusi un gandrīz iznīcinājusi neskaitāmas inovācijas, kuras katru dienu iznāca no kāda ģēnijas, fiziskā trenera, maģistra zinātnes absolventa, vai no vienkāršiem telpu klauniem, cenšoties dot jaunu, svaigu un labu dūmu devu dažādu centru klientu acīs, kuri apžilbināja kādu jaunu kursu, metodi, alķīmiju utt., varēja atrast jaunu prieku, tagad zaudēts gadu gaitā, apmeklējot iepriekš drukātus kursus, leģendāro 4x10 vai vienkārši izmantojot maģisko personīgo treneru piedāvātās metodes, kam ir divu gadu mācību telpa kā zināšanu un pieredzes krātuve, "FRTIEOPV" nedēļas nogales kurss un jauku muskuļu un sausu ķermeni.

Tātad šādā anarhijā funkcionālā apmācība ir pakļauta riskam pazust starp dažādām tendencēm un veidiem, kas rodas katru dienu.

ievads

Var teikt, ka funkcionālā apmācība ir fizioloģija!

Tas vienkārši nozīmē, ka ķermenim tiek izmantoti stresa faktori, kas palielina dažādos fizioloģiskos parametrus, bet neietekmē sistēmu no vienas "puses", bet ierodas kaskādes stimulu hordes.

Tāpēc šajā kontekstā ir apsveicamas metodes, kas izmanto ķermeņa veidošanas, svara celšanas, kettlebellu, vieglatlētikas utt. Principus, un stimuls šajā ziņā ir vērsts uz visu parametru palielināšanu no estētiskā viedokļa, veseliem un veseliem. funkcionāls.

Kam tas nekad nav noticis, lai redzētu hipertrofijas monstrus, kuri pat nevarēja uzvilkt bāru?

Peldētāji, kuriem bija griestu griesti, kas atbilst litra ūdens svaram?

Skrējējiem, kuriem bija tāda pati koordinācija kā dakšas sportistam?

Vai kāds cilvēks, kas ir atkarīgs no pārslodzes, kurš nevarēja pat saliekt, lai pieskartos viņu spīdumiem ar plaukstām?

Tātad ir funkcionāla apmācība iedoma vai nepieciešamība?

Atbildi jau var uzskatīt par pašsaprotamu, norādot, ka funkcionālā apmācība ir fizioloģija, vai arī tai ir tendence attīstīt visus parametrus, kas no muskuļu, koordinācijas viedokļa utt. ierosināto darbu.

Tāpēc šī metode ir jāaplūko un jāapkaro visās tās nozīmēs, mērķos un uzdevumos.

Kādi mērķi

  1. MĀCĪBU DIVERSIFIKĀCIJA STIMULI.

    Mērķis ir izveidot mašīnu, kas spēj pielāgoties katrai situācijai, no spējas pacelt maksimālo slodzi, ātri pārvietoties, lēkt pēc iespējas augstāk, kā arī veikt priekšējo griezumu.

  2. MENTĀLĀS UN FIZISKĀS ATGŪŠANAS.

    Domājiet par šķēpu metēju sportistu, svara metējs vai skrējējs.

    Šie mācību priekšmeti lielāko daļu tērē, vienmēr atkārtojot vienu un to pašu žestu ar nepieciešamajām atšķirībām atkarībā no sacensību perioda un trenera izvēles.

    Varētu iedomāties, kāda veida stresu var būt tas, ka prātā ir jāatkārto motora secība, lai panāktu apgrūtinājumu - protams, lai sasniegtu sporta meistarību - ir svarīgi, bet, bez šaubām, jāatzīst, ka cik daudz aizraušanās var būt, cik daudz ir konkurētspējīga vara, var sākties garlaicība.

    Domājiet arī par stresu, kas uzlikta kustības izpildei un stabilizācijai (muskuļi, cīpslas, locītavu kapsulas, skrimšļi, saites, utt.), Atkārtojot tos pašus darba leņķus, vienādas slodzes (gandrīz vienmēr), tādu pašu spēka piemērošanu.

    Tas viss nozīmē atkārtotību, kas nozīmē, ka tiek pakļauts nodilumam, un līdz ar to - ievainojumiem.

  3. LIELĀKAI KOORDINATĪVAI STIMULAI.

    Jo lielāks ir cilvēka vai sportista motoriskā pieredze, jo lielāks ir sniegums gan pirms jau iegūtā motora uzdevuma, gan pēc tam strukturēts koordinējošā līmenī, gan tad, kad rodas jauna situācija.

    Turklāt reālā veiktspēja palielinās, strādājot ar instrumentiem vai vienkārši ar jebkuru žestu, kas ir daļa no treniņa kopumā - gan attiecībā uz hipertrofiju, gan spēka dažādie komponenti un dažādas pretestības sastāvdaļas var notikt efektīvi kad nervu sistēma jau ir pielīdzinājusi kustību, kad tā jau ir likvidējusi liekos un adaptācijas komponentus.

  4. CITAS FYSIOLOĢISKĀS PRASĪBAS.

    Šeit to var izdarīt ļoti daudz, sāksim ar daudz meklēto muskuļu masu, kas ir populārs galamērķis vairumam zvejas rīku lietotāju. Hipertrofija nav nekas cits kā kontraktilās olbaltumvielu, saistaudu sistēmas, kapilārā tīkla un enerģijas uzkrāšanās pieaugums muskuļu līmenī, kurā tas piedalās, no tā, ko nesen parādīja arī pašas muskuļu šķiedras palielināšanās, hiperplāzija.

    Izņemot šo pārmērīgo vienkāršošanu, muskuļu masai var būt tikai estētisks mērķis, tāpēc runāsim par estētisku hipertrofiju vai arī vajadzēsim veikt kādu konkrētu darbību, šajā gadījumā to sauc par funkcionālo hipertrofiju. Pirmajā tiek izmantotas pareizas ķermeņa veidošanas metodes un tiek meklēts apjoms un proporcija starp dažādiem ķermeņa rajoniem. No otras puses, funkcionālā hipertrofija ir raksturīga katram sporta veidam, katram darbības veidam, un tādēļ tā pielāgojas konkrētiem pieprasījumiem un tiecas uz konkrētu optimumu katrai sporta aktivitātei.

    Tagad muskuļu masas pieaugums, galvenais brīdis jebkuram pašcieņas fiziskajam sagatavojumam, neatkarīgi no tā, vai tas ir estētisks vai funkcionāls, var būt saistīts ar dažām problēmām, piemēram, atšķirībām starp dažādiem muskuļiem, dažu paramorfismu saasināšanos un posturālas izmaiņas.

    Tomēr, strādājot ar pārslodzi, kā tas jau zināms, muskuļu kontrakcijas laikā un dažkārt novērš asinsriti dažās fāzēs, ir zināms, ka jau 20% 1RM saraušanās sāk radīt problēmas arteriālajā cirkulācijā noteiktā apgabalā, un 50% no 1RM ir pilnīga kuģu aizsprostošanās.

    Turklāt svara celšanas jostu un Valsalva manevru, eksemplārus, ko izmanto jebkurā darbā ar noteiktu svaru, veic savu funkciju, palielinot IAP (intraabdominālo spiedienu), kas tiek lēsts ap 0-3 mmHg. un ir noteikta fizioloģiskā robežā 10 mmHg robežās, ar atbilstošām atšķirībām mērījumu vietas, pacienta stāvokļa, elpošanas fāzes un c ... dēļ var palielināties klepus, vemšana, šķaudīšana, defekācija, manevrs Pirmo reizi Valsalva ir no fiziskās aktivitātes, kuras laikā tā var sasniegt pat 100 mmHg maksimumu.

    Tāpēc dažas aktivitātes var izraisīt asinsspiediena, intrathorasitātes, intraabdominālo utt. Palielināšanos, kas samazina asinsriti uz sirdi; ar iespēju arī tādējādi palielināt problēmas gadījumā, ja ir hemoroīdi, hiatal trūces utt. ... dažādojot stimulus visos šajos gadījumos, koriģējot atveseļošanās laikus, stimuli, kas mēdz stiprināt dažādas sistēmas, varētu būt noderīgi sistēmā visu šo parametru novēršanu un uzturēšanu pareizā kontrolē.

  5. TEHNISKĀ IZVĒLE.

    Mācoties un strādājot, manas karjeras laikā esmu pamanījis, ka klišejas, kas iekļūst pārslodzes izmantošanā, ir daudz apjomīgākas un konkrētākas nekā tās, kas ir fizioloģijas un biomehānikas vai jebkuras materiālas zinātnes jēdzieni. ; līdz ar to dažādie guru, kuri caur mutiski ir kļuvuši par nepareizu ziņu zināšanu monstriem, bet kuri dažās sporta zālēs ir atzīti par dieviem, ar viņu "zvēru vārdiem", kas vēl joprojām ir sporta centros kā gudrības pērles.

    Par to es atnācu vairāk nekā vienu reizi rakstzīmēs, kas ar mani runāja par svara zuduma vingrinājumiem, masveida treniņiem, Powerlifting squats, Body Building Squats!

    Bet neatkarīgi no tā, kas tiek darīts, ar tādu pašu ātrumu, intensitāti un apjomu, tiek izmantota ne vienmēr enerģētikas sistēma? Vai ne vienmēr ir muskuļu kontrakcija? Vai kontraktilie proteīni nepārplūst tādā pašā veidā? Tātad, kāpēc ar vingrinājumu ar tādiem pašiem parametriem man vajadzētu zaudēt svaru, un ar citu man vajadzētu augt proporcionāli?

    Tad Squat no Powerlifting un Body Building Squats, Body Building Cut, Powerlifiting Cut-Out! Tāpat kā biomehānika mainītu noteikumus divos dažādos sporta veidos. Abas aktivitātes, protams, caur to pašu mediju (Sovraccarichi), cenšas sasniegt dažādus mērķus.

    Ķermeņa celtnieki parasti strādā ar vidēji lielu atkārtojumu skaitu, dala treniņu sadalītās kārtās, strādā ar vairākiem kopīgiem un izolācijas vingrinājumiem, veic darbu, kur uzkrājas nogurums, rada muskuļu struktūras traumas. tas pats, lai iegūtu superkompensāciju, kas vērsta uz muskuļu apjoma saasināšanos.

    Powerlifters. tā vietā viņi strādā ar nelielu atkārtojumu skaitu, viņi izmanto tikai daudzveidīgus vingrinājumus (izolācijas vingrinājumi parasti tiek izmantoti, lai apmācītu papildu muskuļus un stabilizatorus), viņi cenšas neiesaistīt nogurumu, galvenais viņu darba mērķis ir paaugstināt briesmīgas slodzes.

    Iespējams, ka no tā nāk pārpratums, Powerlifters, lai spētu pārvietot visu šo svaru, ir jārūpējas par žestu līdz pārsteigumam, ar mānijas acribiju. Savukārt ķermeņa celtniekiem, iespējams, var tikt piešķirta kāda nepilnība ... un es saku, ka varbūt to var piešķirt, jo, lai iegūtu milzīgus muskuļus slodzei, pat viņu gadījumā tam jābūt briesmīgam: kādus muskuļus var iegūt ar vismazāko sliktu treniņu un ar profesionāliem konfeti metējiem?

TURPINĀT: otrā daļa »

Ieteicams

Ketona papildinājums
2019
ELIDEL ® Pimecrolimus
2019
Fibromialģija
2019