Vēdera mānija: vēdera muskuļu darba plusi un mīnusi

Dr Antonio Parolisi

Šodien ir tik daudz iesauku, kas ir piesaistīti taukiem ap vidukli: ir tie, kas to sauc par bekonu, tie, kas mīl, tie, kas rullīši vai vienkārši tie, kas saka "vēders".

Šobrīd liela daļa fitnesa industrijas bagātina kapitālu ar produktiem, kuru mērķis ir apmācīt slavenos vēdera muskuļus, lai laukumi vai draņķīgs bruņurupucis.

Ir cilvēki apkārt, kuriem ir "nervs", lai pateiktu, ka 10 minūšu dienas, kad tiek veikts īpašs instruments šiem muskuļiem, var samazināt vidukli, lai veidotu vēdera Dexter Jackson ...

Diemžēl ikviens piedzīvo faktu realitāti, kas ir ļoti atšķirīga, un "vēders" vienmēr ir tur.

Diemžēl pat trenažieru zālē ir lielas kļūdas. Pietiek, ja liecinieks, ka tiek apmācīts neofīts, kurš lūdz zaudēt svaru un izcelt savu abs, kad viņš tiek iepazīstināts ar mācību programmu, iespējams, ar dalītu rutīnu, pēc tam ar alternatīvām dienām ar dažādiem muskuļiem, bet darbs pie slavenie vēderi vienmēr ir klāt, it kā tas būtu svētība no Fitness dieva.

Dažās kartēs mēs pat izlasījām: "vēdera vietas pēc vēlēšanās", gandrīz kā salāti pēc pusdienām ...

Nemaz nerunājot par to, ka viņi trenē augstas, zemas vēdera daļas un uzturas stipri, es lasu arī "centrālos vēdera dobumus" internetā.

Problēma nepastāv, kamēr vilšanās nav vienīgā, kas dominē; tādā nozīmē, ka "tauki no vēdera nav izkusuši", bet vismaz neizraisīja kaitējumu.

Tā vietā bieži vien šis vēdera muskuļu trakums var radīt nopietnas problēmas, ja tā ir pārliecināta darīt labu.

Mēģināsim saprast.

Mugurkaulā, nenonākot pārāk tālu anatomiskajās detaļās, ir līknes, kas kalpo, lai sadalītu slodzi uz visām tā sastāvdaļām, mugurkauliem ar starpskriemeļu diskiem (amortizatori).

Biomehānikā ir likums, kas to vēlas, kolonnas pretestība ir vienāda ar kvadrātu līkņu skaitu + 1, tas ir, R = (Nc x Nc) +1. Tātad, ja man ir 100kg uz kolonnas, piemēram, kad veicu tupēt, ja manas līknes ir labi organizētas, man būs 3 lielas līknes, 2 lordoze (dzemdes kakla un jostas) un 1 kyphosis (dorsāls). Tāpēc man būs R = (3 x 3) +1 vai 3 x 3 = 9 +1, un pretestība būs 10. Tātad kolonnai būs pretestība slavenajam 100 kg, kas vienāds ar 10.

Ja es samazinu līkni no kolonnas, piemēram, kad es sēdēju vai ieliecu vēderu, liekot manu gūžas ielaušanos manu iegurni un mugurkaula lordozi, tas samazina vai pazūd, tas aizņem līkni no slavenā vienādojuma un tāpēc rezultāts būs R = ( 2 x 2) +1 vai 5. Tādējādi, izdzēšot līkni, kolonna nodrošinās izturību pret slaveno 100 kg, kas ir 5 vai 50% mazāk. Tāpat kā automašīnas amortizators ir uzlādēts 50% apmērā. Mēģiniet veikt caurumus vai ielādēt to un redzēt, kas notiek.

Tas viss, šķiet, šķiet, no jautājuma, kas saistīts ar vēdera treniņu, bet tas ir viens no lielajiem treniņiem; tas ir tāpēc, ka par laimi mēs visi neesam vienādi, un mūsu kolonnām bieži ir ļoti svarīgas posturālas atšķirības no indivīda uz indivīdu.

Fizioloģiski katram indivīdam jābūt priekšējai izliektajai līknei, ko sauc par dzemdes kaklu, līkni ar izliekumu sauc par muguras aizmuguri un līkni ar priekšējo izliekumu, ko sauc par jostasvietu. (1.att)

Diemžēl posturālo izmaiņu, bojāto attieksmju, svarīgo traumu dēļ kolonna mainās tās struktūras morfoloģijā un bieži vien mugurkaula (kolonnas) līknes tiek samazinātas vai palielinātas, radot problēmas slodzes sadalījuma vadībā gar skriemeļiem. Rezultāti? Bieži sāpes un ciešanas.

Darbs ar vēdera muskuļiem ar lūzuma veida vingrinājumiem var būt derīga palīdzība tiem, kam ir paaugstināta jostas lordoze. Tas ir tāpēc, ka personai, kurai ir jostas hiperlordoze, ir iegurņa pretplūsma, parādot tipisku pozu tiem, kam ir augsts sēžamvieta (2. attēls).

Tas nozīmē, ka vēdera muskuļi ir spiesti strādāt ekscentriskā stāvoklī, tāpēc viņi mēdz vājināties un paralēli jostas un saistītie muskuļi ir spiesti strādāt koncentriskā stāvoklī, un tas var saīsināt tos, radot spiedienu anomālijas uz diskiem un skriemeļiem (3. attēls) )

Šajā gadījumā, piemēram, darbs pie vēdera muskuļu stiprināšanas bieži vien var būt derīgs atbalsts korekcijas vai jebkurā gadījumā saspīlējuma atvieglošanā. Protams, iperextension tipa vingrinājumi būtu neproduktīvi, jo tie padarītu pat tos jau sasprindzinātos muskuļus (jostas un ekstensoru kopumā) vēl spēcīgākus un varētu tos vēl vairāk atsaukt.

Visu vingrinājumu laikā ieteiktie triki būtu saglabāt kājas uz sola sola preses laikā vai saglabāt kājas uz soli, veicot lēni uz priekšu, īsi sakot, cenšoties strādāt, samazinot jostas lordozi līdz fizioloģiskajam stāvoklim, kad spriedze priekšējie un aizmugurējie ir labi līdzsvaroti. Ja nepieciešams, izstiepjot apakšējo muguras daļu. (Fig4)

Turpināt: otrā daļa »

Ieteicams

lipāze
2019
PENSULVIT ® tetraciklīns un sulfametiltiazols
2019
Patogēni raugi - īpašības un slimības
2019