Kalorijas prasības dažādās sporta un ne sporta aktivitātēs

Nākamā tabula parāda dažādu fizisko aktivitāšu enerģijas izdevumus. Vērtības tiek izteiktas Kcal uz kilogramu ķermeņa masas.

Lai iegūtu kopējo kaloriju patēriņa aplēsi, tabulas vērtību reiziniet ar ķermeņa svaru un sadaliet to vai reiziniet ar laiku, kas pavadīts šajā darbībā.

Piemērs: aprēķināt Carola kalorijas izdevumus, kas sver 53 kg un kas nodarbojas ar intensīvu aerobiku 20 minūtes.

No tabulas mēs iegūstam kaloriju izdevumus uz kg uz stundu, kas intensīvai aerobikai ir 7 Kcal.

Mēs palielinām 7Kcal ar Carola svaru: 7x53 = 371Kcal / stundā.

Lai iegūtu enerģijas patēriņu 20 minūšu laikā, mēs reizinām 371 ar 20 (darbības minūtes) un sadalīt rezultātu par 60 (minūtes, kas veido laiku) = 123.5Kcal

Vai vēlaties aprēķināt kaloriju patēriņu tiešsaistē dažādās sporta aktivitātēs?

Pielāgots kaloriju patēriņš

Aktivitāte (1 stunda)

Acqua sporta zāle

Aerobika - mācīšana -

Aerobika, mērena

Aerobisks, intensīvs

Aerobika, gaisma

Arch - šaušana ar

Automobiļu remonts -

kāpšana

Badmintons (badmintons, konkurētspējīgs)

Badmintons, gaisma

Basketbols, spēles

Basketbols, gaisma

Pludmales volejbols

Velosipēds, <16 km / h atpūtas aktivitāte

Velosipēds, > 32 km / h rase

Velosipēds, 16-20 km / h, zema intensitāte

Velosipēds, 20-26Km / h, mērena intensitāte

Velosipēds, 22-26Km / h, augsta intensitāte

Velosipēds, 26-30Km / h, augsta intensitāte - sacensību sacensības -

biljards

boulings

Bokss, vispārīgi

Bokss, štancēšanas maiss

Bokss, sparring

Bezmaksas futbols

Futbola sacensības

Calisthenics (pushups, sit-ups), augsta intensitāte

Calisthenics mērena intensitāte

Kanoe, kempinga braucienā

Kanoe airēšana, > 10 km / h, intensīva intensitāte

Kanoe, konkurence

Kanoe airēšana, gaismas intensitāte

Kanoe, airi, mērena intensitāte

kanoe

Lielas kravas - TRANSPORTS -

Bērnu aprūpe no sēdus, peldēšana, barošana utt.

Bērnu aprūpe stāvot

Circuit apmācība

medības

Staigāšana ar bērnu vai svars ir aptuveni 7 kg

Sacensības, 16 km / h

Sacensības, 17, 5 km / h

Sacensības, 8 km / h

Sacensības, 8, 5 km / h

Sacensības, 9, 6 Km / h

Sacensības, 10, 7 km / h

Sacensības, 11, 2 Km / h

Sacensības, 12Km / h

Rase, 12, 8 km / h

Sacensības, 13, 7 km / h

Rase, 14, 4 km / h

Sacensības, distanci

Rase, vispārīgi

Celtniecība, modelēšana

cooking

krikets

Deja, aerobika, moderna, vērpjot

Ātra deja

Lēna deja

Deja, vispār

Zirgu izjādes ar zirgiem

Amerikāņu futbola sacensības

Amerikāņu vispārējais futbols

šautriņas

Frisbija vispār

Frisbija sacensības

dārzkopība

Golfs, vispārējs

Vingrošana, vispārīgi

Field Hockey

Hokejs

Zirgu izjādes

Skriešana, vispārīgi

Judo, karate, kick boxing, tae kwan

kajaks

Moto-cross

Peldēt enerģiski intensīvi

Brīvā gaisma / mērena intensitāte

Peldēt, atpakaļ

Peldēt, varde

Peldēt, tauriņš

Bezmaksas peldēšana

Sinhronizēta peldēšana

regbijs

skrituļdēlis

slidošana

Rokas bumba

Makšķerēšana

Pastāvīga zveja

Makšķerēšana bruņu strautos

Makšķerēšana, vispārīgi

Nekonkurējoša volejbols; 6-9 spēlētāji

Pastaiga 3, 2 km / h, lēns miers

Pastaigas pie 4, 8 km / h

Pastaigas, 5, 6 km / h, kalnup

Pastaigas, 6, 4 km / h, strauji

Pastaiga pa zālienu

Pastaigājiet uz kruķiem

ūdenspolo

Ūdens volejbols

Ping teniss

Notīriet augstu intensitāti

Mājas tīrīšana kopumā

Tīra, viegla, mērena intensitāte

Slēpošanas lēciens

Distanču slēpošanas simulators

Krosa sacensību temps

Mērens intensitātes slēpošana

Gaismas intensitātes slēpošana

Maksimālā intensitātes distanču slēpošana

Intensīva distanču slēpošana

Gaismas intensitātes kalnu slēpošana

Mērens intensitātes kalnu slēpošana

Spēcīga kalnu intensitātes slēpošana, rase

paukošana

Iet pa kāpnēm

Svara celšana vai ķermeņa veidošana, intensīva intensitāte

Viegls svars vai vidēja intensitāte

Softbols

skvošs

Stiepšanās, joga

Surf

slaucīšana

Veiciet svaru mājās

Veiciet svarus, izmantojot kāpnes vai kalnup

Tai chi

Teniss, dubultā

Teniss, vispārējs

Teniss, viens

Niršana no batuta vai platformas

Konkurētspējīgs volejbols

* Kg Kcal / h

4.0

6.0

6.0

7.0

5.0

3.5

3.0

7.0

7.0

4.5

8.0

6.0

8.0

4.0

16.0

6.0

8.0

10.0

12.0

2.5

3.0

12.0

6.0

9.0

7.0

10.0

8.0

4.5

4.0

12.0

12.0

3.0

7.0

3.5

8.0

3.0

3.5

8.0

5.0

3.5

16.0

18.0

8.0

9.0

10.0

11.0

11.5

12.5

13.5

14.0

15.0

9.0

8.0

5.5

2.5

5.0

6.0

5.5

3.0

4.5

6.5

9.0

8.0

2.5

3.0

3.5

5.0

4.0

4.0

8.0

8.0

4.0

7.0

10.0

5.0

4.0

10.0

8.0

8.0

10.0

11.0

6.0

8.0

10.0

5.0

7.0

12.0

2.5

3.5

6.0

4.0

3.0

2.5

3.5

6.0

4.0

5.0

4.0

10.0

3.0

4.0

4.5

3.5

2.5

7.0

9.5

14.0

8.0

7.0

16.5

9.0

5.0

6.0

8.0

6.0

8.0

6.0

3.0

6.0

12.0

4.0

3.0

4.0

6.0

9.0

4.0

6.0

7.0

8.0

3.0

4.0

Ieteicams

IRIDINA LIGHT ® Benzalkonija hlorīds
2019
Sabrukts sirds sindroms: kāpēc to sauc par takotsubo kardiomiopātiju?
2019
Streptokoku - streptokoku
2019