Šķērsošana un savstarpējā piemērotība. Metodes ievads

Dr Davide Traverso

Cross-training vai "cross-training" ir apmācības metode, kas ļauj, izmantojot dažādus sporta veidus, pat pretēji viena otrai, palielināt sākuma vai fitnesa līmeni. Pamatideja radās no triatlona rītausmas, kad trīs sportisti, kas iesaistījās trijās aktivitātēs, parādīja, ka viņi var sasniegt augstus rezultātus atsevišķās disciplīnās. Mēs sākām izpētīt, kā apmācība, kuras pamatā ir sportisks žests (piemēram, skriešana), varētu uzlabot sniegumu citā disciplīnā (piemēram, peldēšana).

Termins "pārrobežu apmācība" attiecas uz mācību programmu, kas ietver dažādus sportiskus žestus. Mūsdienu sporta sporta treniņos tagad tiek izmantots visos sporta veidos; gandrīz visi jebkura līmeņa sportisti un jebkura disciplīna izmanto ķermeņa veidošanu, lai palielinātu viņu īpašā žesta spēku un sacīkstes, lai uzlabotu viņu izturību. Kāds ir princips, kas veicina pārrobežu apmācību? Sporta disciplīnu maiņa noved pie vispārējā organiskā potenciāla pieauguma, vienmēr augošajā fāzē, jo katru dienu specifiskie stimuli ir atšķirīgi (muskuļi ir iesaistīti dažādos veidos vai tiek izmantoti dažādi muskuļi), bet centrālā apmācība (kardiorespirācijas sistēma, hormonālā stimulācija uc). Dažādi motora stimuli katru dienu izraisīs vispārējā fitnesa līmeņa paaugstināšanos: katrā sesijā iesaistot dažādus muskuļus, mēs atvieglosim atveseļošanos no mikro-ievainojumiem, ko fiziskā aktivitāte rada uz muskuļu cīpslas audiem, samazinot traumu iespējamību.

Kas ir fiziskā sagatavotība?

Plašsaziņas līdzekļi pārstāv fizisko formu kā skaistu ķermeni, lai aplūkotu mūsu laikmetu estētiskos parametrus: sievietei jābūt plānai un muskuļainai personai bez maziem taukiem. Manā holistiskajā domāšanā fiziskā forma ir kaut kas cits: tas ir harmonija, jā, formu, bet galvenokārt visu kustību. Personai, kurai ir forma, jābūt iespējai pilnībā izpaust visas savas fiziskās īpašības, tas ir:

izturību, izturību un līdzsvaru

kas atbilst četrām fitnesa kolonnām. Personai, kas harmoniski attīstīs šīs četras īpašības, būs ķermenis, kas ir skaists skatīties, bet galvenokārt funkcionāls un labs veselība. Pirmkārt, savstarpējai piemērotībai jābūt funkcionālai apmācībai, kuras mērķis ir uzlabot ķermeņa funkcijas.

Fiziskie veidi

Lai sagatavotu patiesi efektīvu programmu, mums ir jāņem vērā vairāki faktori, kas raksturīgi attiecīgajam tematam. Viens no šiem faktoriem, manuprāt, ir būtisks, ir tās fiziskais veids. Daudzi autori ir izveidojuši klasifikāciju par fiziskiem veidiem; klasifikācija, kas var būt noderīga mūsu darbam, ir tāda, kas paredz 5 somatotipus, no kuriem 3 bāzes un 2 starpprodukti.

mesomorph

Sporta veids par excellence. Stumbrs ir samērā garš, bet labi attīstīts, ar krūšu kurvja pārpalikumu uz vēdera, skeleta un īpaši spēcīgiem muskuļiem. Mēs saskaramies ar Leonardo cilvēku. Šie priekšmeti ir vērsti uz katru sporta veidu, kas ir garīgi aktīvs un izdarīts. Cilvēkiem, kas pieder pie šī somatotipa, mūsu darbs būs daudz vieglāks, mēs varam ierosināt programmu, kas sakārtota starp dažādām aktivitātēm, izturību un pretestību, atstājot vietu klientam, lai izlemtu viņa vēlmes; rezultāti būs ātri.

endomorph

Cilvēkiem, kas pieder pie šī biotipa, būs tendence būt liekais svars, jo īpaši tie uzkrās taukus uz vēdera. Brevilīns ar relatīvi īsām ekstremitātēm un kaklu, ar zemu muskuļu tonusu. Garīgi dzīva un ekspansīva. Pateicoties īsām svirām, šādi priekšmeti viegli attīstās, bet viņu galvenā problēma ir grūtības zaudēt svaru. Ir dabiski domāt par to, ka cilvēkiem piedāvāt šīs biotipa programmas, kas vērstas uz aerobo darbību; mēs viegli zaudēsim klientu, kurš, saskaroties ar programmu, kas viņam ir fiziski grūti, mēdz atteikties. Tā vietā mēs izmantojam tās īpašības, mēs izstrādājam programmu muskuļu masas attīstībai kontrolētā diētā. Loģiski mēs sapratīsim arī aktivitātes pretestības attīstībai, bet pakāpeniski tos ieviešot, veidojot tos socializācijas kontekstā (vērpšanas nodarbība, staigāšana vai braukšana uzņēmumā), lai klients arī kļūtu aizrautīgs par šāda veida apmācību.

ectomorph

Ilgstoša tendence ar smalku skeletu, trūkstošu muskuļu, pamatā plakanu vēderu, garām un garām ekstremitātēm. Garīgi nervu un intravertas. Ķermeņa tauki gandrīz nav, un muskuļu masas attīstība ir problemātiska. Tāpat kā iepriekšējā gadījumā ir viegli izdarīt vieglus secinājumus par to, kāda varētu būt ideāla programma. Mēs cenšamies izmantot spēka attīstības programmu, kas balstīta uz dabiskas slodzes vingrinājumiem; pateicoties ķermeņa relatīvajam vieglumam, šim biotipam piederošajam klientam būs vieglāk veikt šos vingrinājumus un būs apmierināti. Mēs izmantojam darbu pretestībai, jo mūsu klientam būs jāveic darbība, par kuru viņš ir fiziski ievests, un gūs maksimālu labumu.

Ieteicams

Vai tējas traipi?
2019
Plašas pupiņas un pasaules virtuve
2019
glikomannāns
2019