Cīnieties ar augstu asinsspiedienu ar treniņu sporta zālē

Luca Franzon

Fitnesa nozare ievērojami attīstās, cenšoties aptvert visdažādākās lietotāju vajadzības. Cerot, ka arī medicīnas nozare pamanīs, kā sporta zāle var būt noderīga dažādu slimību profilaksei un ārstēšanai. Vairāki gadi būs jāpāriet, pirms Fitness iekļūst katras no mums, bet tikmēr ir pareizi saprast, ka sporta zāle ir ne tikai hipermuskulāri zēni un vieta, kur tā dopinga upēs, bet gan vieta, kur ikviens var atrast jūsu problēmas risinājumu.

Desmit gadus esmu strādājis fitnesa centros kā konsultants, un arvien biežāk man jādarbojas ar cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar augstu asinsspiedienu. Ar šo rakstu es vēlos sniegt norādījumus instruktoriem un trenažieriem, kas saskaras ar šo problēmu.

Kad ārsts mēra artēriju spiedienu, viņš reģistrē un novērtē divas skaitliskās vērtības: MAXIMUM vai sistolisko spiedienu un MINIMUM vai diastolisko spiedienu. Abas asinsspiediena vērtības mēra dzīvsudraba milimetros (mmHg), un normālos apstākļos tām vajadzētu būt tādām formām kā "120/80", kur 120 ir maksimālā vērtība un 80 ir minimālā artēriju spiediena vērtība cikla laikā. sirds.

Parasti uzskata asinsspiediena vērtības, kas ir zemākas par 140 mmHg sistoliskā un 90 mmHg diastoliskā. Laikā, kad ārsts konstatē vērtības, kas ir augstākas par minētajām divām robežām, atrodot tās vairākas reizes noteiktā laika intervālā, tad pacients tiek uzskatīts par hipertensiju.

Arteriālā hipertensija ir ļoti izplatīta patoloģiskā forma visā civilizētajā pasaulē. Tā ir dažāda veida iemeslu dēļ, piemēram, nieru darbības traucējumi, endokrīnās problēmas, vielmaiņas problēmas utt.

Gadījumā, ja nav iespējams atrast precīzu un likvidējamu cēloni, kas nosaka hipertensiju, to sauc par ēterisko hipertensiju. Dienas laikā pastāvīgi mainās asinsspiediens: fiziskie centieni, emocijas, nelielas sāpes, rūpes, karsts vai auksts, cigarešu dūmi, ēšana, precīzas fizioloģiskās funkcijas, īpaši dzīves mirkļi (menopauze) ir pietiekami, lai izraisītu strauju pieaugumu

Šo iemeslu dēļ ir svarīgi to izmērīt tā saucamajos “bazālajos” apstākļos: ir jāmēģina būt kluss, ne mazāk kā vienu stundu smēķēts, atpūsties, nav pilnīga urīnpūšļa, ērti sēdēt vai gulēt ar roku, ko izmanto atviegloti mērījumi.

Kad patoloģiskā parādība ir noskaidrota, ārstam ir jāveic zāļu terapija, balstoties uz dažādiem datiem, piemēram, dzimumu, citām slimībā esošām slimībām, iespējamiem orgānu bojājumiem utt.

Pastāv dažādas antihipertensīvo zāļu klases, no kurām katrai ir savas priekšrocības un blakusparādības. Pacients var nesaņemt ievērojamu labumu, lietojot noteiktas klases zāles, tāpēc dažreiz var būt nepieciešams to mainīt vai izmantot vairāk zāļu, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Zāļu terapijai, kā jau minēts, var būt nevēlamas blakusparādības: tādēļ ir jāapspriežas ar savu ārstu, ja novērojat izmaiņas psihofizioloģiskajā stāvoklī vai jaunu traucējumu rašanos; tomēr, izņemot nopietnus iemeslus, ir nepieciešams turpināt terapiju, līdz ārsts nolemj to pārtraukt vai mainīt.

Ir svarīgi atcerēties, ka ar medicīniskās terapijas palīdzību augsts asinsspiediens neveidojas, jo var rasties aukstuma vai triviāla infekcija: asinsspiediens pazeminās līdz zāļu lietošanai, bet, ja terapija tiek pārtraukta, atgriežas pie iepriekšējām vērtībām. Tādēļ terapiju nedrīkst pārtraukt atsevišķi; zāles jālieto regulāri un pareizajā devā; mēģiniet atcerēties tās narkotikas vai zāļu nosaukumu, ko izmanto, lai vajadzības gadījumā informētu citus ārstus par notiekošo terapiju.

Tiklīdz ir konstatēta atbilstoša farmakoloģiskā ārstēšana, kas spēj stabilizēt asinsspiediena vērtības pieņemamās un bīstamās robežās, ir svarīgi arī izlabot dzīvesveidu .

Pastāv dažādi faktori, kas saistīti ar augstu asinsspiedienu, palielina nopietnu sirds un asinsvadu slimību, piemēram, insultu, miokarda infarktu, stenokardiju, risku. Dažos no šiem faktoriem nevar iejaukties (piemēram, pazīstamība, vīriešu dzimums, augstāks vecums utt.). Tomēr citos gadījumos ieradumu maiņa var būt neticami praktiska.

Pacientam ar hipertensiju jāpārtrauc smēķēšana. Tiem, kam ir liekais svars, jāuzsāk pietiekams kaloriju daudzums, lai atgūtu savu svaru. Mums ir jāsamazina ēdiena sāls un pārtikas produktu, kas satur lielu nātrija daudzumu, uzņemšana: labāk ir izmantot īpašus produktus ar zemu nātrija saturu. Mēģiniet kļūt mazāk konkurētspējīgiem ar sevi un citiem, meklējot veidus, kā atpūsties, novēršot stresu, kas ir galvenais hipertensijas cēlonis

Vēl viens veids, kā pazemināt un regulēt asinsspiedienu, ir aerobika. Un šeit nāk fitnesa „terapija”. Pacientam ar hipertensiju jāapmeklē fitnesa centrs vismaz četras reizes nedēļā, pat labāk, ja klātbūtne ir katru dienu. Sesijas ilgumam jābūt no 30 līdz 60 minūtēm, ar intensitāti 40/60% no sirds diapazona. Sirds ritma monitora lietošana ir ļoti svarīga. Nav ieteicams izmantot maksimālo un maksimālo intensitāti. Izometriski kontrakcijas nav ieteicamas. Darbs ar svariem tiks veikts ar vieglām slodzēm un vidēji lielu atkārtojumu skaitu, kas tiek veikts dinamiski, lai izvairītos no izometriskiem kontrakcijām.

Hipertensijai ir jānodrošina, ka jūsu slimība nekļūst par murgu, arī tāpēc, ka tā būtu tikai cēlonis slimības pastiprināšanai, tiklīdz iegūta laba asinsspiediena kontrole, mērījumi ik pēc 7-10 dienām ir vairāk nekā pietiekami. Ja iespējams, mājās jābūt labi funkcionējošam sfigmomanometram, lai periodiski salīdzinātu ar Jūsu ārsta spriegumu, lai kontrolētu spiedienu klusā vidē un vienmēr, kad rodas vajadzība. Ja spiediena vērtības ievērojami atšķiras no parasti konstatētajām, ieteicams nekavējoties konsultēties ar ārstu, lai veiktu nepieciešamos pasākumus.

Tas ir ļoti svarīgi, nepietiekami nenovērtējiet tādus simptomus kā sāpes krūtīs, it īpaši, ja tie rodas fiziskas piepūles vai roku sāpju vai neizskaidrojamas sēkšanas vai sirdsklauves, vai reibonis gadījumā: šajos gadījumos vislabāk ir pēc iespējas ātrāk pārbaudīt ārstu.

Hipertensija un sports

Ieteicams

Dysalculia - cēloņi un simptomi
2019
Sārmains ūdens
2019
I.Randi Ortofosforskābe
2019