Iekštelpu riteņbraukšana, mitohondriji un svara zudums

Konsekvence vienmēr atmaksājas

Ir zināms fakts, ka gan spēka, gan izturības treniņi rada pielāgojumus mūsu ķermenī; šis princips ir pazīstams kā superkompensācija. Ļoti vienkārši, reaģējot uz pieaugošajiem stimuliem (slodzes progresijas princips), cilvēka mašīna īsteno stratēģijas, kas maina pašreizējo līdzsvaru, lai sagatavotos, lai pēc iespējas labāk risinātu lielāku stresu.

Man līdz šim nešķiet, ka es kaut ko jaunu esmu teicis. Tagad es jautāju jums jautājumu: kādas sistēmas ir pārmaksa?

  • Acīmredzot muskuļu un skeleta sistēma. Šajā jautājumā ir daudz teikts un rakstīts, kas man šķiet triviāls runāt vēlreiz.
  • Funkcionālā sistēma, protams, nevar izvairīties no mums, kas nodarbojas ar iekštelpu riteņbraukšanu - sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu -.
  • Un tad?

Un tad tur ir vielmaiņas-enzīmu sistēma.

Es vēlos paskaidrot, ka nevienu no šiem trim aspektiem nevar uzskatīt par atsevišķiem no citiem. Apmācības, ko izraisa apmācība, iet roku rokā, lai ņemtu vērā visas trīs sistēmas. Lielāko ietekmi uz funkcionālo sistēmu un vielmaiņas-enzīmu iedarbību izraisa izturības treniņi.

Tāpēc es nolēmu pavadīt dažus vārdus uz šīs ierīces. So let's redzēt, kā tas darbojas un kā tas der.

Es gribētu, lai vispirms būtu skaidrs, ka visiem enerģētikas mehānismiem ir tāds pats mērķis: atjaunot ATP molekulas (adenozīna trifosfāts), kas pārstāv viegli pieejamās enerģijas rezerves, sākot ar ADP (adenosindifosfato). Dažas lietas, ko es teikšu, būtībā ir par aerobās enerģijas mehānismu. Šajā gadījumā ATP sintēzes process notiek mitohondrijās. Tās ir šūnās esošās organellas, kurās notiek ķīmiskās reakcijas, kas ļauj aprakstīt procesu tikai skābekļa klātbūtnē. Vienkāršojot, mēs varam teikt, ka tie satur fermentus, kas nepieciešami, lai pārtiku pārveidotu par enerģiju, ko pēc tam uzglabā ATP molekulās un dara pieejamus. Mitohondrijām ir ļoti caurlaidīga ārējā membrāna, kas ļauj izvadīt gandrīz visas molekulas, kas atrodas citozolā; gluži pretēji, iekšējā membrāna ir daudz mazāk caurlaidīga, patiesībā tikai tās molekulas, kuras metabolizēs visdziļākā telpa, kas satur matricu, šķērsojot transporta proteīnus (nesēju). Pēc iekšpuses (apzināti izlaižot visus ķīmiskos soļus) katra no šīm molekulām, skābekļa klātbūtnē, varēs ražot 36 molus ATP. Tāda pati molekula citosolā, tad ārpus mitohondrijām, ražos tikai 2 molu ATP! Tādējādi ir skaidrs, cik daudz efektīvāka ir sintēzes mehānisms skābekļa klātbūtnē, nevis anaerobā.

Mitohondriju shēma

Mēs esam redzējuši, kā tas ir darīts līdz šim. Let's nodarbojas ar to, kā tas atbilst:

Vislabāk ir tas, ka mitohondriju skaits var palielināties līdz pat divkāršam. Arī nesēju fermenti uzlabojas, paātrinot to molekulu transportēšanu, kuras tiks izmantotas enerģijas ražošanā matricā.

Praksē palielinās degļu skaits, turklāt katrs no tiem varētu sadedzināt vairāk degvielas. Tas nozīmē, ka jo vairāk mēs mācāmies konsekventāk un jo vairāk mēs varēsim izmantot mūsu rīcībā esošo degvielu, kas var būt ilgāka un vēl intensīvāka. Vai es atceros, ka izvēles kurināmais mums iekštelpu riteņbraukšanas praktiķiem ir cukuru un FATS maisījums?

Un tagad visi ir pedāļi (ar nepārtrauktību)!

Francesco Calise

Personīgais treneris, Schwinn riteņbraukšanas instruktors, posturālais vingrošana, jogogīts un kalnu velosipēds

Ieteicams

lipāze
2019
PENSULVIT ® tetraciklīns un sulfametiltiazols
2019
Patogēni raugi - īpašības un slimības
2019