Diēta un novecošanās stratēģijas

Saskaņā ar jaunākajām aplēsēm divdesmit pirmā gadsimta sākumā dzimušajiem bērniem ir aptuveni simts gadu ilgs dzīves ilgums.

Itālijas un pasaules iedzīvotāju novecošana ir acu priekšā; pateicoties zinātnes progresam un vispārējam dzīves kvalitātes uzlabojumam, mēs piedzīvojam nepārtrauktu indivīdu vidējā vecuma pieaugumu.

Tādēļ aktīva un pašpietiekama novecošana ir galvenais priekšnoteikums, lai baudītu šo ilgstošo dzīves periodu mierā.

Tāpat kā jebkurš svarīgs mērķis, pat lai ierobežotu laika gaitas negatīvās sekas, tas ir jāturpina ar pareizu apņemšanos un apņēmību.

Daži vienkārši piesardzības pasākumi, kas jāveic kopš bērnības, var palīdzēt mums saskarties ar vecumu ar rāmumu un spēku.

Svara formas nozīme

Rūpnieciski attīstīto valstu tabulās pārtika nekad nav bijusi tik bagāta kā pēdējās desmitgadēs. Neraugoties uz to, pārtikas kvalitatīvais aspekts bieži vien ir nepietiekams, lai uzturētu dārgo cilvēka mašīnu optimālu efektivitāti. Patiesībā tas ir augsts kaloriju daudzums, kas nav ļoti piepildīts un slikts uztura principos, piemēram, minerālu sāļi un vitamīni.

Šis paradokss ir pamats pieaugošajam aptaukošanās tempam, kas ir nopietna problēma, kas izplatās baiļu un satraucošā veidā.

Viena no galvenajām telpām, lai pagarinātu un uzlabotu savu dzīvi, ir uzturēt savu ķermeņa svaru normāli. Šis triks, ko ne vienmēr ir viegli pieņemt, spēj pašai novērst ļoti garu patoloģiju sarakstu. Turklāt saskaņā ar pētījumiem, kas veiksmīgi veikti daudzos laboratorijas dzīvniekos, vispārējais kaloriju patēriņa samazinājums šķiet viens no labākajiem veidiem, kā turpināt psihofizisko efektivitāti, kas raksturo jauniešus.

Nenākot nepietiekamu uzturu, kas ir novecošanās procesu pasliktināšanās, ir svarīgi apmierināt visu nepieciešamo uzturvielu (olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, bet arī vitamīnu un minerālvielu vajadzības), nepārspīlējot ar kalorijām.

Vitamīni

Kvalitatīvā ziņā barības vielas, kas ir vājākās rietumu diētām, ir minerāli, piemēram, kalcijs, dzelzs un cinks, un daži vitamīni (A, E, D, folāts, B1, B2 un C). Tāpēc ir svarīgi garantēt pareizu pārtikas produktu uzņemšanu, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, augļiem, dārzeņiem, labiem taukiem (augu eļļām, izņemot tropu) un veseliem pārtikas produktiem ar uzturu. Dažiem vitamīniem un jo īpaši E vai tokoferolam piemīt ļoti spēcīgas antioksidantu īpašības, kas pašas par sevi var mazināt novecošanās ietekmi.

Antioksidantu papildinājums Antiage X115 + Plus

Jaunās paaudzes anti-novecošanās papildinājums. Divu dienu un nakti formulējums ar augstu aktīvu koncentrāciju; atbalsta un optimizē antioksidantu aizsardzību un stimulē kolagēna, hialuronskābes un elastīna sintēzi . «Vairāk informācijas»

Rakstā "vitamīnu piedevas" mēs esam parādījuši, ka ne vienmēr ir viegli apmierināt šo uzturvielu vajadzības un kā dažos gadījumos ir nepieciešama īpaša papildināšana. Labs kalcija un D vitamīna piedāvājums ir svarīgs arī osteoporozes novēršanai.

Antioksidanti, diēta un sports

Lai aizsargātu sevi no brīvajiem radikāļiem, mūsu ķermenis apvieno ļoti efektīvas endogēnās sistēmas ar antioksidantiem, kas rodas no diētas. Ir pierādīta saikne starp šo mehānismu efektivitāti un daudzu dzīvnieku sugu dzīves ilgumu. Labākais veids, kā palielināt šo endogēno antioksidantu sistēmu jaudu, ir regulāra fiziskās aktivitātes prakse. Šis veselīgais ieradums izskaidro, kāpēc fiziskie vingrinājumi padara cilvēkus, kas to praktizē, regulāri izskatās skaistāki un jaunāki. Sports arī veicina uzvaras mentalitātes veidošanu un prāta un ķermeņa attiecību uzlabošanu. Psiholoģiskās krīzes, ko izraisījusi nespēja stingri reaģēt uz dažiem nepatīkamiem dzīves notikumiem, veicina organisma fizisko bojāšanos.

Sports ir arī labākais veids, kā pilnīgi dabiski izveidot pozitīvu hormonālo attēlu.

Valstīs un pēdējā laikā arī mūsu valstī ir vairākas teorijas, kas ir ļoti modē, kas attēlo hormonu aizstājterapiju kā labāko metodi, lai uzvarētu cīņā pret priekšlaicīgu novecošanos.

To hormonu ražošana un sekrēcija, uz kuriem balstās šī terapija (GH, testosterons un tā priekštecis DHEA), ir acīmredzami pārāka par tiem, kas nodarbojas ar aktīvu dzīvi un saglabā normālu svaru.

Diabēts un holesterīns

Viens no bīstamākajiem sabiedrības novecošanās sabiedrotajiem ir hiperglikēmija, kas parasti ir saistīts ar diabētu. Mēs zinām, ka vairumā gadījumu ir ģenētiska nosliece uz slimību un ka to lielā mērā ietekmē personas dzīvesveids (uzturs pārāk bagāts ar cukuru un samazināta fiziskā aktivitāte).

Augļiem, dārzeņiem un veseliem pārtikas produktiem esošajām šķiedrām ir garš labvēlīgo faktoru saraksts, tai skaitā: stabilizējošā ietekme uz cukura līmeni asinīs, sāta piesātinājums, holesterīna līmeņa pazemināšana, liekā svara un aptaukošanās novēršana, kuņģa-zarnu trakta funkcijas uzlabošanās un samazināšana dažu vēža biežumu.

audzēji

Riska faktori uzturā

Barības vada audzējs

Vīna, alus un, pirmkārt, stipro alkoholisko dzērienu ļaunprātīga izmantošana;

C vitamīna, dzelzs, cinka trūkums (svaigu augļu un dārzeņu trūkums); Konservētas gaļas nitriti un nitrāti; bieža ļoti karstu ēdienu lietošana

Kuņģa audzējs

Nitrātu un it īpaši nitritu, kas atrodas desās, žāvētos un kūpinātos pārtikas produktos; skatīt specializēto izstrādājumu: nitrīti un nitrāti

Kolorektālais vēzis

Pārmērīgs konservētu gaļas, sarkanās gaļas, trans- un hidrogenēto tauku, ļoti sāļa pārtikas patēriņš; kalcija piedevas (nav zināms) un / vai diētiskās šķiedras deficīts

Prostatas vēzis Augsts sarkanās gaļas patēriņš, zemais augu šķiedru un pākšaugu patēriņš (sojas), augsts piena produktu patēriņš
Krūts vēzis Augsts alkohola un dzīvnieku tauku patēriņš, zems augu izcelsmes šķiedru un pākšaugu patēriņš (sojas)
Aknu vēzis Alkohola lietošana un ar toksīniem piesārņotas pārtikas patēriņš (piemēram, dažu veidu sēnes vai graudaugi, kas piesārņoti ar aflatoksīniem)

Aizkuņģa dziedzera audzējs

Pārmērīgs alkohola daudzums, pārmērīgs sarkanās gaļas patēriņš

Ūdens un hidratācija

Gados vecākiem cilvēkiem, kā arī daudziem pieaugušajiem un ļoti jauniem cilvēkiem dehidratācija ir bieži nepietiekami novērtēta problēma.

Slimības stimula samazinājums, kas saistīts ar novecošanos, saistīts ar uzturu, kas pārāk bieži aizstāj ūdeni ar alkoholu un cukurotiem dzērieniem, ir atbildīgs par proteīna sintēzes samazināšanos un tauku audu palielināšanos. Šī ķermeņa sastāva pasliktināšanās atver aptaukošanās durvis un samazina fizisko un garīgo efektivitāti.

Tāpēc mums jācenšas sūkāt ūdeni visas dienas garumā, pat ja nav slāpes.

Ieteicams

Dysalculia - cēloņi un simptomi
2019
Sārmains ūdens
2019
I.Randi Ortofosforskābe
2019